מגבלות ספינינג

לרחל (כותרת: מיתוסים) עונה על שאלתך.

היי עינב.
נכון כדי שתציצי בתשובתי לרחל וגם...
היום ניגשה אלי מתאמנת שאמרה לי מפורשות שהאורטופד שלה המליץ לה בחום לעשות ספינינג בשילוב עם פיזיוטרפיה כדי להתגבר על בעיה שיש לה בברך...
ז"א ספינינג כאשר עושים אותו נכון (כיוון אופניים, טכניקת רכיבה, אימון הדרגתי..וכו') מומלץ בחום!
לפני כניסה בכלל לעולם האימון והכושר יש לעבור בדיקה אצל רופא ובדיקת מאמץ כדי לוודא שאין שום מגבלה פיזיולוגית לעסוק בספורט בכלל, ורק אז לצאת לדרך..
אז שיהיה בהצלחה ובכיף גדול

בהמשך לתשובתה של שרית לשאלה זו וגם לשאלת המיתוסים -

סיבה נוספת לכאבי ברכיים או לסיכון של פגיעה בהם היא לא רק דיווש ללא עומס אלא דיווש בעומס רב ובמהירות איטית מדי!

המהירות המינימלית המומלצת היא 60RPM (כלומר 60 סיבובים לדקה). גם אם עובדים בעומס גבוה צריך לשאוף שלא לרדת מהקצב הזה.
אם המדריך מבקש לסובב את הברז חזק ימינה עוד ועוד ואז לדווש לאט לאט (עד שהזקנה על ההליכון עוקפת אותכם) - אל תעשו את זה !
זה מעמיס מאוד על הברכיים ולכן בכלל לא מומלץ. בנוסף, להבדיל ממה שטוענים, זה לא מדמה את המצב האמיתי של טיפוס בעלייה תלולה ברכיבת שטח בחוץ אותו עושים דווקא בקצב מהיר יחסית.

בכללי – למי שרוצה לעשות ספינינג כאימון ספורט אפקטיבי ובריא ולא סתם לבוא לדווש ולשרוף קלוריות – חוק הברזל הוא:
אל תעשו על האופניים הנייחות מה שלא הייתם עושים על אופניים אמיתיים בחוץ!
וזה כולל ריקוד על האופניים, שכיבה על הכידון, דיווש בלי ידיים וכו'...

ה RPM (קצב סיבובי רגליים) המומלץ הוא מ60 ועד 110
כאשר:
תדירות דיווש בעת רכיבה נגד השעון: 100-95 RPM
תדירות דיווש בעת טיפוס (לעתים גבוה יותר בעת תקיפה): 90-85 RPM

מצטערת לשמוע שזה מה שאתה מרגיש.. אבל זה נובע כנראה מאימון לא נכון!!!!
אין שום סיבה בעולם שכך תרגיש מאימון ספינינג נכון. ספר קצת איפה אתה מתאמן וגם מה אתה עושה באימון? יש לך מד דופק? נעליים מתאימות? ספר קצת...