שאלה

שלום טלי
על מנת לרדת חצי ק"ג בשבוע צריך להימצא בחיסכון קלורי יומי של 500 קק"ל. כלומר, אם לא יחול שינוי בכמות הקלוריות הנצרכת (בהנחה שזו גורמת לך לשמור על משקל יציב ולא לעלות...), ותוציאי 500 קק"ל ביום באמצעות אימון, תרדי כחצי ק"ג בשבוע.
אולם, לדוגמה: אם החלטת לבצע 3 אימונים בשבוע, ובכל אחד מהם הינך מוציאה 500 קק"ל (תלוי במשקל הגוף ובעצימות האימון). סה"כ ההוצאה השבועית תהיה של 1500 קק"ל, כלומר כ-210 קק"ל ביום. זאת אומרת שבשבוע כזה תהיה ירידה של כ-200 גר'. (כך שיידרשו כ-10 חודשים על מנת להוריד 10 ק"ג).
בכדי לייעל את תהליך הירידה במשקל ושמירת ההישגים לאחר מכן, מומלץ לשלב אימוני כח ושינוי בהרגלי התזונה בהתייעצות עם דיאטנית קלינית.
בהצלחה וחג שמח