מותניים

היי מיכל.
הייתי ממליצה לך לגשת למדריך הכושר אצלך במכון שימליץ לך על תרגילים ספציפיים לאזור המותניים. בספינינג אנחנו עובדים בעיקר על שריריי הירך והישבן ועל סיבלת לב ריאה את יכולה לשלב אימונים אלה עם אימוני הכוח הפרטנייים שיתן לך מדריך הכושר.
בהצלחה.

ספנינג יכול לעשות שריר גדול למטה ברגליים?

את מתכוונת לשריר התאומים או לשריר הירך???
עבודה אירובית עם עומסים לא מאוד גדולים אינה גורמת ל"גדילתו " של השריר.
בדיוק כמו בחדר כושר.. כאשר אנו דוחקים משקלים גדולים ,אנו עובדים על מסת שריר גדולה יותר דבר המגדיל את הנפחו (כמובן בתוספת תזונה נכונה וכו'..) אבל עבודה עם משקלים קטנים יותר וחזרות רבות יותר כלומר עבודה אירובית יותר, מחזקת ומעצבת את השריר איך אינה מגדילה את ניפחו. כך גם בספינינג! לכן אני ממליצה על לפחות 75% מהשיעורים שיהיו אימוניי סבלת 75-80% מאמץ 20% אימוני כוח ורק 5% אימוני כח מתפרץ(אינטרוולים) כך נישמור על פרופורציות גוף ושריר.
בהצלחה.