שיעור ראשון

שיעור קל.. לא מסובך.. מהנה.. ותהיי במיטבך.
בהצלחה

הי שירי,
להלן מערך שיעור:
פירמידת זמנים: 3,2,1,2,3 (בדקות)
במצבים: II עמידה, II ישיבה, III, מישור בישיבה
ניתן לעשות הכל ברצף
או
ניתן לחלק ל 12 ד' (3 דקות כפול 4 מצבים), 20 ד' (2 ד' + 1ד' + 2ד' כפול 4 מצבים), ושוב 12 ד'.
סה"כ: 42 דק' נטו.
צריך להוסיף 9-10 ד' חימום, 9-8 - שחרור ומתיחות. (סה"כ 60 דקות)

מזל טוב ובהצלחה.

שרון שלום! אשמח מאוד אם תוכל גם אתה לעלות עוד כמה מערכי שיעור למתקדמים!! תודה והמשך יום טוב! ליילה.

הי שירי, להלן מערך שיעור (שיעור מתקדמים) 7-8 דק' חימום (קצב מהיר -עומס קל...וברגע שניהייה קצת שקט להתחיל מתיחות פלג גוף עליון בדקה ה2-3). 4 מסלולים: כל מסלול מורכב מ-3 אלמנטים של רכיבה-מישור, עלייה מתונה, טיפוס קשה, ושימי לב מה שיפה שכל פעם תורמים דקה מהמישור לטובת עלייה מתונה, ומסיימים ב-3 דק' טיפוס קשה. מסלול 1: 4דק'-מישור. 5דק'-עלייה מתונה. 3דק'-טיפוס קשה. מסלול 2: 3 דק'-מישור. 6 דק'-עלייה מתונה. 3 דק'-טיפוס קשה. מסלול 3: 2דק'-מישור. 7דק'-עלייה מתונה. 3דק'-טיפוס קשה. מסלול 4: 1דק'-מישור. 8דק'-עלייה מתונה. 3דק'-טיפוס קשה. ומסיימים ב-5-6 דק' הרפייה+מתיחות פלג גוף תחתון ועליון. *******מישור, תמיד בישיבה עובדים על עומס בין קל-בינוני, קצב פידול מהיר, לא פחות מ-90 סיבובים בדקה. עלייה מתונה- אפשר לשלב, הגברות או ספרינטים....(תחפשי טראק שקצב המוזיקה עולה בפזמון...)ולגבי מנח רכיבה, תחלקי איך שבא לך ישיבה/עמידה, אפשר גם לבנות את העומס, למשל להוסיף כל דקה עומס ואז נגיע לחלק האחרון של המסלול עם עומס גבוה. טיפוס- כל מסלול יסתיים ב-3 דק' טיפוס, עומס מקסימלי/עלייה קשה, אפשר חצי בישיבה, חצי בעמידה-מצב 3.*********** בכל אופן נשמע קצת מסובך אבל מאוד פשוט......בגדול אני תמיד עובדת עם מערך שיעור ואת מוזמנת לפנות אליי תמיד. חן לוי-הולמס רחובות

היי מאוד התרשמתי מהכנת השיעור שכתבת, אני מדריכה מתחילה שסיימתי קורס ספינינג,נגמרו לי הרעיונות אשמח לעוד מערכי שיעור
בהערכה ותודה:)

חן תודה רבה זה אחלה מערך אני איישם אותו בהקדם

המורכב מ 3 מסלולים, והיה מצויין :-)

וואו שיעור פצצה!!! יש מצב שאת יכולה לעכשן באתר עוד כמה מערכי שיעור??? אשמח מאוד!!

מערך שיעור מתחלק ל-2: חלק 1: סבולת כח 21 דק' קוראת לזה- "מחסלים 3 דק'..." לאחר החימום 8-7 דק', עומס קל דגש על קצב פידול מהיר....מסיימים חימום בעומס בינוני, עליו מתחיל לפת עומס בעזרת 6 תוספות/סיבובי ברז, שימי לב, מתחילים 3 דק' בישיביה ועולים ל-30 שנ' מצב 3 בתוספת עומס ראשונה, חוזרים לשבת אבל הפעם 2.5 דק, ושוב עולים למצב 3 הפעם לדקה שלמה. כלומר כל פעם "מגרדים" עוד 30 שנ' מהחלק של הישיבה, עד שמגיעים למצב 3 למשך שלוש דקות שלמות. אם תחשבי יוצא 6 תוספות בעומס..... חלק 2: סיבולת מהירות 21 דק' פירמידת זמנים של 4-5-6 דק' של עליות מתונות עליהן מבצעים הגברות קצב (לחפש שירים שיש בהן קפיצות במוסיקה עליהם לעשות ספרינטים קצרים) כשביניהם יש 3 דק' של רכיבת מישור כל פעם בישיבה. (מאוד קל למצוא קטעים מהירים עם קצב קבוע של 3 דק'). חן הולמס רחובות.

אנסה זאת בשיעור הבא שלי! אין ספק שזו מקצועיות נטו!!! כל הכבוד חן!!!

חן, אשמח אם תוכלי לעלות עוד כמה מערכי שיעור למתקדמים. המערכי שיעור שלך פשוט מצויינים!! אשמח מאוד אם תוכלי לעזור!!! ליילה

חן שלום, שמי לירון מידן והנני מאמנת מתחילה לאינדור סייקלינג, עשיתי את המערך שיעור שרשום בפורום והוא פשוט מעולה.... היכן אוכל למצוא עוד מערכי שיעור למתחילים + מתקדמים והלאה.. אודה לך אם תוכלי לעזור לי בהקדם האפשרי. שיהיה המשך יום טוב.

שלום חן, אני נכנסת לשיעורים של אחרים , אך אודה לך אם תוכלי לעלות עוד מערכי שיעור גם למתחילים ומתקדמים.

מדריכים,
נשמח לפרסם מערכי שיעור שלכם.
מתאמנים,
ספרו על מערך שיעור שאהבתם במיוחד.

היי השיעור של שרון לפני שבוע- היה מורכב מ7 סיבובים. מעולה!!!!

שרון שלום,

אני בעלת סטודיו, ולפני כחודש סיימתי קורס אינדור סייקלינג אצל שמעון בכר המדהים,

איפה אוכל למצוא מערכי שיעור לכל הרמות

אודה לך אם תוכל לעזור לי בכך.

הי לירון
מזל טוב לסיום קורס.
המקום היחיד שאני מכיר שניתן למצוא מערכי שיעור של ספינינג הוא בשיעורים עצמם.
יש להיכנס לשיעורים רבים ולמדריכים שונים (כאלה שהשיעורים שלהם מובנים) על מנת ללמוד ולקבל רעיונות למערכי שיעור.
עדיין לא פגשתי מדריך שהצליח/מצליח/יצליח שלא רוכב/רכב שעות על גבי שעות בשיעורי ספינינג של מדריכים אחרים.
לצערי קיימים מדריכים (הייתי אומר רבים) שלא עובדים עם מערכי שיעור - תחסכי ממך זמן!
יום נפלא