שילוב בין ספיננג לעיצוב

הי רוני,
עדיף לפצל בין האימונים... אולם כאשר לא ניתן,
מומלץ קודם להתאמן כוח (משקולות/מכשירים) ורק אח"כ ספינינג (אירובי).

הגוף מנצל שלושה סוגים שונים של מזון לאנרגיה - פחמימות, שומנים וחלבונים. הפחמימה היא האנרגיה הזמינה ביותר מהשלושה ולכן בשעת פעילות תפורק ראשונה.
השומן הוא מאגר אנרגיית החירום של הגוף. השומן משמש כדלק לגוף רק לאחר שמאגר הפחמימות אינו זמין יותר ולכן, על מנת לפרק את מאגרי השומן, דרושה עבודה מאומצת וארוכה כגון פעילות אירובית.
אם נבצע את הפעילות האירובית הממושכת לפני אימון הכוח, בהגדרה נגיע אל אימון הכוח כאשר מאגרי הפחמימות שלנו מרוקנים. אימון הכוח לא יהיה אפקטיבי מאחר שלשרירים לא תהיה אנרגיה זמינה למאמץ האימון.
לעומת זאת, אם נבצע את האימון האירובי אחרי אימון הכוח נצא נשכרים. מאגרי הפחמימות יישרפו במהלך אימון הכוח, והגוף יתחיל לשרוף שומן מתחילת האימון האירובי. המחיר הוא, שלא נוכל לבצע פעילות אירובית ממושכת המומלצת לשריפת שומן אינטנסיבית מבלי לפגוע ברקמת השריר.