מתי לחזור לאימונים

מזה מספר שנים מופיע אצלי לאחר כול 12-6 חודשי רכיבה כאב בברך מתחת לפיקה, בגללו אני נאלץ להפסיק להאמן למשך מספר חודשים. נראה שמדובר על פגיעה בגיד הברך. אין פגיעה בתיפקוד, אין הגבלה בתנועה וכדומה. הכאב מופיע בדרך כלל כמה שעות לאחר הרכיבה. אתמול ראיתי אורטופד שאמר שאין בעיה אם אחזור לרכיבה וכאשר כואב פשוט אקח כדור ארטופן או משהו דומה, כי ספינינג לא צריך להחמיר את הנזק. לכן שאלותי הן: האם הוא צודק ואין בעיה אם אחזור לאימונים עכשיו, או שעדיף לחכות עוד כמה חודשים עד שלא יופיע כאב כלל לאחר רכיבה? לפני כ- 11 שנים עברתי פגיעה מוחית בגללה יש לי חולשה של צד הגוף בו מופיע הכאב. גם השרירים בצד הפגוע חלשים יותר מאשר בצד הבריא, אם כי כשאני מתאמן תקופה, יש שיפור רב בכוח והתיפקוד, אפילו עד השוואה לצד הבריא. לאחר הרכיבה אני מקפיד על מתיחות. מה אפשר לעשות על מנת למנוע את החזרה כול פעם של הכאב לאחר תקופה של אימונים מוצלחים? יש אפשרות שמתיחה מוגזמת היא שגורמת לבעיה? בדרך כלל הייתי עושה מתיחה של הקואדריצפס בצורת עמידת ברכים עם הטיה של הגב אחורה לעבר הרצפה. תודה