מרתון ספינינג עם קובי אפלבויים

בחודשים האחרונים אני כמעט תמיד ממשיכה לרוץ כשעה בהליכון לאחר שיעור הספיננג . (כלומר סה"כ שעתיים אירובי) האם זה עלול לפגוע בבריאותי אם אמשיך כך? אשמח לתגובה תודה

הי רוני, התשובה היא בהחלט כן!
אימון יתר היא תופעה הקיימת בעיקר בקשר לפעילות אירובית, ופחות בקשר לאימוני כוח.
אימון היתר - אימונים בכמות (נפח) או בעוצמה גבוהה מדי, או כשילוב כלשהו של השניים, זאת למשך זמן ארוך מדי והמובילים לסימפטומים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים הגורמים לתפקוד ירוד.
לא רק ספורטאים מתחרים עלולים להיפגע מאימון יתר, אלא גם כל אחד ואחת מאתנו, שפעילות הגופנית היא חלק משגרת חייו. כשההתמכרות לפעילות גופנית ולאימוני כושר אינה מאוזנת ונעשית בכל מחיר, תוך התעלמות מהקשבה נכונה לגוף, וללא מנוחה מספקת בין האימונים, הדבר עלול להיות מסוכן.

תופעות של אימון יתר:
* רמת ביצוע ירודה (מבחינתו של המתאמן זהו הסימן החמור ביותר)
* הגברת קצב הלב במצב מנוחה
* הפחתת קצב הלב במצב מנוחה
* אי יכולת לסיים אימון שגרתי
* ירידת כושר (בכוח) במשך הזמן
* עצבנות מוגברת ודיכאון מוגבר
* חוסר רצון להתאמן
* הפחתה ביכולת התאוששות מאימון
* עליה בלחץ הדם במצב מנוחה
* שינה פחותה מהרגיל/התעוררות לעיתים תכופות יותר במשך הלילה
* עליה במספר פגיעות מאימון ובמספר דלקות קלות מהאימונים
* עליה במספר התקררויות ונזלת
* כאבי שרירים מוגברים

התאוששות מאימון יתר יכול להימשך מספר חודשים, לכן, הקשיבו לגוף!

ושעתיים אירובי נחשב לאימון יתר? תודה

אימון של שעתיים אירובי באופן קבוע, בתדירות גבוהה, עלול להוביל למצב של 'אימון יתר'
שימי לב לסימנים והקשיבי לגוף.