ספינינג למתחילים

התחלתי השבוע ספינינג פעם ראשונה. אני רוצה להבין מהי דרגת העומס המומלצת בהתחלה (להבנתי שקול לרכיבה במישור)? איך קובעים אותה (כמובן ע"י ווסת)? או איך יודעים שזו הדרגה הנכונה? שאלה נוספת: כשאומרים להגביר עומס, כמה מוסיפים? כפול? איך קובעים? ועוד שאלה: כשמדוושים במהירות כמה מהר? איך קובעים? ואל תשלחו אותי בבקשה למדריך כי הרי הוא לא יכול לחוש את דרגת העומס שקבעתי.