האם ספיניניג מנפח את הרגליים

ספיניג לא אמור לנפח אלא אם עובדים על עומסים מאוד גדולים ומהירות איטית...
בדיוק כמו בחדר כושר: עומס גדול מס חזרות מועט = מסת שריר גדולה (שטח שריר גדל)
עומס קטן מס חזרות גדול= שריר חזק אך לא גדול מיימדים(יותר ארוך)
אני ממליצה לנשים בעיקר שלא אוהבות רגליים גדולות , לעבוד עם עומסים שמתאימים להן ז"א עומס שיכול להחזיר 80 פידולים בדקה זה עומס מצויין.
כדי לשאול את המדריך אך לבדוק את זה.
לכן אם נעבוד נכון הכל ישמור על פרופורציות יפות...

שכשאני שמה עומס שאני מרגישה אותו אז אני לא מצליחה לעמוד ב80 סיבובים בדקה כי זה קשה ואם אני מורידה את העומס אז אני לא מרגישה אותו בכלל.. זאת בעיה. ואומרים שרצוי לא לעבוד ללא עומס כי זה דופק את הברכיים, אז מה עושים במצב כזה כדי שלא יתנפחו לי הרגליים? וגם המדריך כל הזמן אומר להוסיף עומס וזה..אוקיי אני מנסה להיות קשובה לגוף שלי למרות המדריך אבל זה בלתי אפשרי להוריד ת העומס למצב של 80 סיבובים בדקה.. אני רוצה להוריד איזה 5 קילו בכל מקרה אז המראה של רגליים נפוחות לא יתרום לי. אני בת21 שוקלת 48 גובה 153.

היי שיר.
יש לך מד דופק?
כדי לרדת במשקל קודם כל כדאי שנדע על איזה אחוזי מאמץ את עובדת ורק אח"כ נחליט על העומסים.
לידיעתך כדי לרדת במשקל יש לעבוד על דופק של בין 70-75% לאורך זמן...!!!! ז"א שקודם כל כדאי לראות מה את עושה בתחום הזה ולהחליט על המשך העבודה.
מקוה שאני עוזרת לך
שרית

האמת שלא אני לא עובדת עם שעון ולכן אין לי מושג, אני מרגישה שאני עובדת קשה בעיקר שעורים אינטרוולים, אולי אני באמת אקנה לי כזה, יש שעון שאת ממליצה עליו שהוא לא יקר במיוחד. אני אשמח, פשוט כי אין לי מושג בשעונים האלה. תודה

אני דואגת יותר מהעובדה שאת שוקלת 48 ק"ג, מעוניינת להוריד 5 ק"ג ומקבלת המלצות מקצועיות להורדת משקל באמצעות פעילות גופנית עצימה!