שלום לכולם!יש לי כמה שאלות

שלום לך אניטה.
קודם כל כל הכבוד על ההתמדה ושיהיה לך רק כיף.
איפה את מתאמנת? ממש לא יודעת איך ייתכן ואין הערות על ישיבה נכונה וטכניקת רכיבה.
וזה ממש קשור וחשוב, כי אכן אפשר לאבד את הבירכיים מהר מאוד וחבל.
לשאלתך בעניין "שיטת rpm" אין כזו שיטה אלה: RPM הוא קצב הפידול לדקה.
ז"א שכאשר אנחנו במישור קצב הפידול בדקה נע בין 90-100 סיבובים בדקה. ובעליות אנחנומפדלים כ-80 סיבובים לדקה. יתרון הקצב וההתמדה בו נותן לגוף את האפשרות להתמודד עם עומסים עולים ולהתרגל אילהם יותר בקלות. סיבובי רגליים מעל 110 פידולים יכול להסב נזק לבירכיים.
בעינין האימונים שלך: לא נראה לי שיש צורך להאריך את זמן האימון אבל אם קל לך מידיי כדאי שתעלי את עצימותו.ז"א השתמשי במד דופק ועיבדי על הטווח של בין 80-85% אחוזי מאמץ שלך.
החישוב הסטטיסטי אומר 226 פחות הגיל שלך שווה ל:100% מאמץ ומשם תעשי את הניגזרת לשאר המאמצים של 75% ו 80% אבל מיכוון שאת מתאמנת כבר זמן רב אני מאמינה גם שהכושר שלך לא רע. אז כדאי שתעשי בדיקה עח עצמך ותיראי באיזה דופק קל לך ובאיזה קשה יותר ואז נסי להתמיד בקשה לאורך אימון שלם. אם לא הצלחת זה אומר שעברת את הגבול האירובי וכדאי שתנסי קצת פחות. הכל עניין של ניסויי וטעיה.. כמו כן יש בדיקה שנקראת:"בדיקת קונקוני" שאם ישנו אצלך במכון מדריך ספיניג אמיתי הוא ידע במה מדובר וכדאי להמליץ לו חעשות אותה.
מקוה שעזרתי במשו..
שרית