אירובי או אנאירובי

רונית שלום.
אכן ספיניג ממכר ומאוד כיף שאת בכוחותיינו. אבל...
כמו כל אימון שחוזרים עליו 5-6 פעמים בשבוע הגוף קודם כל מתעייף, שנית מתרגל ושלישית השריר לא מספיק לבנות את עצמו. לכן..
אכן בהתחלה הרגשת שינויי כי הגוף עסק בפעילות חדשה ושרף מאגרים שחיכו להשרף..ועם הזמן התרגל וגם האפקטיביות ירדה.
יש צורך לגוון את סוג ועצימות האימונים ולחלק אותם על פני אימוני השבוע לדוגמא: 75% מהאימונים אימוני נפח (75-80%). 15 % אימוני כוח ,והשאר אימוני הפוגות או אינטרוולים וגם אותם ממולץ ל"צרוך" פעם בחודש..
ז"א חייבים לעשות אימונים מגווונים ולא כל הזמן קשה עד קשה מאוד..(מידיי..) מה שמאוד קל לעשות באימוני הספיניג הסוחפים.. חשוב מאוד לעבוד עם מד דופק ולנסות לשמור עליו לאורך האימון.
שילוב עם עבודת כוח (שוב, לא קשה מידיי) בחדר כושר יקנה לך ולגופך את השילוב הנכון לשמירה על הקיים ואפילו ירידה (איטית ויציבה) בהמשך.

מקוה שעזרתי.
סופ"ש נעים

עזרת בהחלט, תודה ! רונית