טווחי דופק

היי שי.
טווח דופק לאיזו מטרה??
טווחי דופק ניקבעים ע"י הגדרת מטרת האימון..
כגון: בנית סבלת לב ריאה, שריפת שומנים, כוח מתפרץ, אימון לתחרות וכוי

בנוגע לבדיקת סף חומצת החלב...
בבדיקה זו תדע באיזה מאמץ הגוף שלך מייצר חומצה אשר מתחילה להאט את קצב התכווצות השריר, דבר המפריע לגוף להתמודד עם מאמץ ארוך.
הבדיקה נערכת בוינגייט ע"י מומחים ושם יתנו לך פרמטרים בדוייקים לגבי היכולות שלך.
ישנה "בדיקת שדה" נוספת שאנו יכולים לבצע באימון ספינינג הניקראת "בדיקת קונקוני"
גש למדריך שלך, ובקש ממנו להעביר לקבוצה מבחן כזה. פרוט על הבדיקה הזו כבר כתבתי באחת הדגובות בעבר. דפדף קצת.. בטח תמצא.
עצמאות שמח

דופק מטרה לאימון

דופק מטרה לאימון הינו מדד לפעילות גופנית אותה נבצע, והוא תלוי בגיל, בסוג האימון, ובדופק במנוחה.

דופק המטרה הוא אלמנט חשוב מאוד באימון, שלפיו נדע את דרגת השיפור שלנו.

אצל גברים הנוסחה לחישוב דופק המטרה היא: 220 מינוס גיל הגבר, ואצל נשים: 226 מינוס גיל האשה.

רזרבת פעימות הלב היא ההפרש שאותו נצטרך על מנת לחשב את דופק המטרה באימון. רזרבת פעימות הלב היא קצב לב מקסימלי מינוס קצב הלב במנוחה.

רמת האינטנסיביות תחולק ל-4 דרגות מאמץ

> 0.5-0.6 – רמת אימון נמוכה
> 0.6-0.7 – רמת אימון ממוצעת
> 0.7-0.8 – רמת אימון גבוהה
> 0.8-0.92 – רמת אימון מקסימלית
> קצב הלב במנוחה + (רזרבת פעימות הלב x רמת האינטנסיביות באימון) = דופק המטרה באימון