שמירה על הברכייפ במהלך אימון

היי חגית.
הכללים למניעת כאבי הבירכיים הם פשוטים.
קודם כל כיוון נכון של גובה ומרחק הכיסא, בקשי הדרכה מהמדריך שלך וגם שיגיע במהלך האימון לראות אם את יושבת כמו שצריך.
הכלל השני הוא ,אף פעם לא לעבוד ללא עומס על גלגל התנופה. גלגל זה שוקל בין 16-18 ק"ג וכאשר עובדים ללא התנגדות המומנט שנוצר נבלם בבירכיים ולכן יש כאבים. כאשר עובדים עם התנגדות מתאימה יש פעולת שרירים למניעה של לחץ על הברך.
כמו כן לא לעבוד עם הרבה מידיי עומס, וזה כבר משהו שצריך ללמוד עם הזמן.
בכל מקרה בקשי מהמדריך הסבר קצר על האופניים וכיוונם, עיבדי בהדרגה עם העומסים ובעיקר...
תהני.

אין אצלנו במועדון שיעור מתחילים, חבל :-(