ספיניג בעמידה - טוב לגב או לא?

הי יעל,
רכיבה בעמידה היא צורת הרכיבה המסוכנת ביותר לגב, במיוחד אם שרירי הרגליים, הישבן, הגב והבטן לא מספיק חזקים.
כאשר אחד השרירים האלה חלש, הגוף שלנו מעביר את המשקל ואת העומס למפרקים – בגב ובברכיים.
לכן לא מומלץ:
- רכיבה בעמידה של יותר מ 50 אחוז מהשיעור (מתוך 45 דקות נטו, המקסימום עמידה 23 דקות).
- רכיבה של יותר מארבע דקות רצוף.

היי יעל.

לא. לא טוב ולא בריא לעמוד כל האימון. נסי לדמיין רכיבה עם אופניים רגילים.. כמה עומדים?
כנ"ל באופני ספינינג. אנו מנסים להיות הכי טיבעיים ולא "להמציא" את הגלגל שוב.
העבודה הטובה והבריאה ביותר היא עבודת שריר בישיבה ,עם משיכה חזקה של הפדל כלפי מעלה.
העמידה היא קצרה ובד"כ בעומסים גדולים כשיש צורך להשתמש בכל מנוף הגוף וגם זה לפרק זמן קצר (עד 3 דקות מקסימום ברצף...) כמו כן עמידה ממושכת יוצרת לחץ גדול יותר על המיפרקים ויכולה לגרום לנזק וכאבים.
המלצתי החמה: הרבה ישיבה, עבודה נכונה עם עומסים וקצב מתאימים ועם הרבה אהבה.
שרית.