מה הדופק המומלץ?

הי דורון
הנתון העיקרי לחישוב דופק מרבי/מטרה הוא גיל (בנוסף למין) והוא חסר אצלך
הנוסחה הבסיסית לחישוב דופק הוא
לגברים - 220 פחות גיל שווה דופק מרבי
לנשים - 226 פחות גיל שווה דופק מרבי

לדוגמא, נניח שאתה בן 20
הדופק המרבי שלך הוא 200 -
220 - 20 = 200
אם דופק המטרה באימון הוא 80 אחוז
200 כפול 80 אחוז = 160

מומלץ להשתמש בשעון דופק במהלך השיעור
והכי חשוב!!! להקשיב לגוף וללב

היי שרון תודה זה מאוד עזר
יש לי בבקשה עוד שאלה מתי או באיזה דופק אני שורף הכי מהר ובטוח קלוריות

הי דורון
שריפת קלוריות נעשת תמיד, גם במהלך שינה, ישיבה, הליכה, ריצה...
הכי מהר שורפים קלוריות בדופק המירבי
הכי בטוח - בשינה, בממצד/מקלט/מרחב מוגן :-) אבל שורפים מעט :-(