ברכיים

הי דור,
להקשיב לגוף!
אני מאוד ממליץ לך להיכנס שוב (ואני מניח שהיית בשיעור מתחילים), ללמוד ולהבין כיצד לכוון את האופניים - גובה ומרחק ולחזור שוב על טכניקת הרכיבה.
כמו כן ממליץ לך להמעיט מלעמוד במהלך השיעור.
לוודא שבמהלך הרכיבה העמידה יש לך מספיק עומס ואתה לא נשען יותר מידי על הכידון.

מצורף לך כתבה של כוון את האופניים וטכניקת רכיבה:

בהצלחה ורכיבה בטוחה,
שרון


את אופני הספינינג יש לכוון ולהתאים לכל רוכב, כיוון טוב של האופניים חיוני לכל מתאמן בכדי להבטיח בטיחות ונוחות ברכיבה.
1. גובה הכיסא: יש לכוון את גובה הכיסא כך שבמצב דינאמי, ( קל יותר לראות כאשר התנועה היא איטית ), כאשר כף הרגל נמצאת במקום הנמוך ביותר כשהיא מקבילה לקרקע הזווית בברך צריכה להיות 50 ( כאשר מסתכלים מאחור 1750 ), כלומר ישנה כפיפה קלה מאוד בברך, אין להגיע למצב בו הברך בפשיטה מלאה, כלומר ישרה עד הסוף, שם יש עומסים גבוהים על הרצועות הצולבות ועל המיניסקוסים במפרק הברך.
2. מרחק הכיסא: יש לכוון את מרחק הכיסא כך שבמצב בו הרגליים באותו הגובה, ( רגל אחת קדימה ורגל אחת אחורה ), כאשר כף הרגל מקבילה לקרקע הברך נמצאת מעל כריות כף הרגל, כלומר אם מורידים אנך מהברך לכיוון הרצפה אנך זה יעבור דרך כריות כף הרגל, ולא יעבור את קו האצבעות או את קו הקרסול, כיוון נכון של מרחק הכיסא יגן על הברך ויצור יעילות מכאנית בפעולת הפידול.
3. מגובה ומרחק הכידון: יש לכוון את הכידון כך שתהייה כפיפה קלה במרפקים, גובה הכידון תלוי בנוחות התאמן, ניתן לכוון את הכידון מעל גובה הכיסא כדי ליצור נוחות אצל מתאמנים מתחילים שאינם רגילים, או למתאמנים בעלי גמישות מוגבלת באזור הגב, או למתאמנים עם כאבי גב, ניתן לכוון את הכידון בגובה הכיסא או מתחתיו לפי נוחות והרגל, כיוון הכידון תלוי בנוחות התאמן וימנע לחצים באזור הגב ונוחות בחגורת הכתפיים, בספינינג שלא כמו ברכיבה בחוץ אין התנגדות של הרוח ולכן אין צורך במיקום הכידון מתחת לגובה הכיסא, אלא אם מצב זה נוח ומוכר למתאמן.

טכניקה :
הרכיבה היא רציפה בזמן שרגל אחת דוחפת השנייה מושכת, ישנה תנועה מעגלית ברגליים גם בישיבה וגם בעמידה, אין עצירה למטה לא נופלים על הפדלים, משיכה של העקב למעלה תמנע את עצירת הפידול ותגרום לתנועה מעגלית שהיא הרכיבה הנכונה והקלה יותר כיוון שברכיבה זו אנו מערבים קבוצת שרירים נוספת שעוזרת לנו במאמץ והעומס מתחלק בין הארבע ראשי לבין שריר ההמסטרינג, ( כופפי הברך ), ולא נופל רק על הארבע ראשי.