מילה טובה לשרון (: + בקשה לחוות דעה

הי תחיה,
ראשית תודה, המתאמנים הם מאגרי הגליקוגן שלי.
ולשאלך,
רובנו לא רוכבים ולכן אישית אני לא ממליץ על שיעורים כפולים באופן קבוע
וזאת ממספר סיבות:
- למנוע מצב בו המתאמן מפרק שריר במקום לבנות אותו.
- מאגרי הגליקוגן הזמינים לפעילות גופנית יכולים לספק אנרגיה לשעה עד שעה וחצי בפעילות מתונה
- אימון של שעתיים אירובי באופן קבוע, בתדירות גבוהה, עלול להוביל למצב של 'אימון יתר'
אימון היתר - אימונים בכמות (נפח) או בעוצמה גבוהה מדי, או כשילוב כלשהו של השניים, זאת למשך זמן ארוך מדי והמובילים לסימפטומים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים הגורמים לתפקוד ירוד.

מקווה שעזרתי לך,
סוף שבוע נפלא

תודה על תשובתך, אכן היא עזרה לי..
רק מבקשת חידוד לגבי נק' מסויימת.
כתבת שאימון יתר יכול לגרום לסמפטומים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים שיכולים לגרום לתפקוד ירוד.
זה כאילו הפוך על הפוך בעצם, לא?
כביכול זה נראה שזה אמור להיות ההפך, שככל שמתאמנים יותר, כך הגוף נותן לנו אפשרות להגיע רחוק יותר איתו, גבוה יותר ביכולות... ואני מבינה שזו היא טעות בחשיבה?
וגם, תוכל לתת דוג' לכמה סמפטומים כאלו? גם כי מעניין אותי וגם כדי לזהות אם אי פעם ארגיש משהו מזה על עצמי..
ואם כבר אני בשוונג של שואלת אז נראה לך הגיוני לסיים בקבוק של ליטר וחצי מים באימון של שעה?
שוב תודה רבה,
ושבת שלום,
תחי'ה.

הי תחיה,
רצ"ב תשובה שפורסמה בעבר בהפורום:
אימון יתר היא תופעה הקיימת בעיקר בקשר לפעילות אירובית, ופחות בקשר לאימוני כוח.
אימון היתר - אימונים בכמות (נפח) או בעוצמה גבוהה מדי, או כשילוב כלשהו של השניים, זאת למשך זמן ארוך מדי והמובילים לסימפטומים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים הגורמים לתפקוד ירוד.
לא רק ספורטאים מתחרים עלולים להיפגע מאימון יתר, אלא גם כל אחד ואחת מאתנו, שפעילות הגופנית היא חלק משגרת חייו. כשההתמכרות לפעילות גופנית ולאימוני כושר אינה מאוזנת ונעשית בכל מחיר, תוך התעלמות מהקשבה נכונה לגוף, וללא מנוחה מספקת בין האימונים, הדבר עלול להיות מסוכן.

תופעות של אימון יתר:
* רמת ביצוע ירודה (מבחינתו של המתאמן זהו הסימן החמור ביותר)
* הגברת קצב הלב במצב מנוחה
* הפחתת קצב הלב במצב מנוחה
* אי יכולת לסיים אימון שגרתי
* ירידת כושר (בכוח) במשך הזמן
* עצבנות מוגברת ודיכאון מוגבר
* חוסר רצון להתאמן
* הפחתה ביכולת התאוששות מאימון
* עליה בלחץ הדם במצב מנוחה
* שינה פחותה מהרגיל/התעוררות לעיתים תכופות יותר במשך הלילה
* עליה במספר פגיעות מאימון ובמספר דלקות קלות מהאימונים
* עליה במספר התקררויות ונזלת
* כאבי שרירים מוגברים

התאוששות מאימון יתר יכול להימשך מספר חודשים, לכן, הקשיבו לגוף!
[a href='http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=8217' id='link']לינק למאמר אימון יתר - ארוך יותר זה טוב יותר?[/a]

לשאלה השנייה שלך

גוף האדם מורכב מ- 60% - 70% נוזלים. במהלך פעילות גופנית אנחנו מאבדים נוזלים,
כתוצאה מהזעה. אם לא נדאג להשלים את כמות הנוזלים, אנחנו עלולים למצוא עצמנו,
מול התייבשות.
בפעילות שנמשכת יותר משעתיים אפשר בקלות לאבד כ 2-3 ליטר מים בהזעה.
לכן, יש להקפיד על שתייה במהלך כל היום, בפעילות גופנית יש לצרוך כ 3/4 ליטר מים כל שעה, לא להמתין להרגשת צימאון מוגברת, אלא לשתות על בסיס קבוע כל 10 דקות כ 120 - 130 סמ"ק

בהצלחה, ותשמרי על עצמך

שתהיה שבת שלום ומבורכת וסופשבוע מקסים (: