אימון ספינינג ודופק

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

אימון ספינינג ודופק
עמית
06/08/2009

שלום רב,

אני בן 36 מתאמן מזה כ-5 שנים בספינינג ובשנתיים האחרונות גם ריצה וסטפר (בסה"כ כ-3 אימונים בשבוע). בדר"כ אני עובד בדופק של 158 (75%) ועד 170 (90%),לאחרונה קשה לי יותר להעלות את הדופק בשעורי ספינינג, אני צריך לעבוד קשה יותר כדי להעלות אותו, אם אני מוותר לעצמי קצת ,הוא יורד לסביבות 153 - 154.
מה יכולה להיות הסיבה? האם טווח הדופק הוא נורמלי?

תודה רבה וסוף שבוע טוב

עמית

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
אימון ספינינג ודופק

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
דופק וספינינג
שרית גרומן
13/08/2009

היי עמית.

לא ברור לי למה אתה צריך לעבוד קשה כל כך... אין צורך לעבוד בכל האימונים בעצימות גבוהה כל כך.
אני ממליצה לך לחלק את המאמץ בין האימונים כאשר שניים קצת יותר קלים ( 145-155 דופק) ואחד קצת יותר עצים (עד 85% מאמץ 165 דופק) ייתכן שהגוף שלך "קצת" עייף...
תן מנוחה קטנה עבוד קצת פחות קשה לתקופה קצרה (אפשר יותר אימונים רק קצרים וקלים יותר...) ואז מקוה שתוכל שוב לחזור למסלול.
רק זכור. לא תמיד צריך לעבוד קשה מאוד לגוף חשוב לגוון וגם למצא מקום שהוא יכול לפתח את הסיבולת וזה רק באימונים של 75-80% מאמץ.
בהצלחה.

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום