טבלאות דופק

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

טבלאות דופק
תמר
24/11/2009

הי .אני בת 37 , מתאמנת מזה חצי שנה במגוון רחב של אימונים (אימוני כוח ואירובי מסוגים שונים)
עובדת עם שעון דופק באופן קבוע במטרה להוריד במשקל . לאחרונה גיליתי את שיעורי הספינינג .
לפי הנוסחא 226-37 הדופק המקסימלי שלי הוא 189 .
בדרך כלל, אני מגיעה בכל אימון לפיקים של 97% מהדופק בעיקר אחרי מאמץ עצים (טיפוסים למינהם ) והממוצע שלי הוא 82% .
העיניין הוא שאני מרגישה יכולה לעבוד לאורך זמן על דפקים גבוהים (מעל 170 שזה מעל 90% ) בלי להרגיש מצוקה או קושי מיוחד .
בטווח של מעל 80% אני בכלל יכולה לבלות שעות .אני מרגישה נהדר אחרי האימונים האלה .
במהלך שיעורי הספיניג , המדריכים מגבילים את העבודה על 80% לפרקי זמן קצרים ולעתים רחוקות בלבד מגיעים ל 90% . בנוסף , קיבלתי שתי המלצות סותרות ממדריכי הספיניג : מדריכה אחת אמרה לי שאני יכולה לגרום לעצמי נזק אם אמשיך לעבוד בעצימויות כאלה . המדריך השני אמר לי להקשיב לגוף שיגיד לי מתי קשה לי ואם אני מרגישה טוב להמשיך לעבוד בהתאם להרגשה.
האם הטבלאות לא מתאימות לי ? האם הכושר הטבעי שלי מאפשר לי להשאר לאורך זמן על דופק גבוה ללא קושי מיוחד? האם אני גורמת לעצמי נזק ? איך אוכל לדעת מה הדופק המקסימלי האמיתי שלי ?
תודה
תמר

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
טבלאות דופק

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
דופק.
שרית גרומן
24/11/2009

היי תמר.
אכן הצגת את שאלתך בצורה מנומקת היטב.
התשובה שלי הרבה יותר קצרה...
ישנה בדיקת מאמץ מאוד מדוייקת שאני ממליצה לך לעשות אם את באמת רוצה לעבוד ע"פ היכולת האינדיוודואלית שלך ולא ע"פ טבלאות.
"בדיקת מאמץ וסף חומצת חלב" ועדיף לעבור אותה בוינגייט. לאחר מיכן פגישה עם פיזיולוג ואת מקבלת את התשובות המדוייקות ביותר לשאלה שלך.בדיקה זו אמנם עולה כסף אבל נותנת לך את התשובות המדוייקות ביותר לשאלתך. ואם את ספורטאית רצינית מאוד כדאי לעשותה לפחות פעם אחת כדי באמת לדעת.
אבל...
אם כל זה לא מתאים..
את צריכה לעבוד בשעון לא על אחוזים כי אם על דפקים. למצא את הדופק אותו את מחזיקה בקלות לפרק זמן העולה על 50 דקות ולהתיחחס אליו כאל ה75% שלך ומימנו לעשות נגזרות לרמות המאמץ השונות.
יש בספינינג בדיקה שניקראת "קונקוני" שאלי את המדריך שלך והמליצי לו לעשותה גם כך תוכלי לקבל אינדיקציה מדוייקת יותר.
מקוה שתצליחי.
שרית

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
היי תמר
ליטל צוקרמן
27/11/2009

מה שלומך ?
קודם כול הייתי ממליצה לך כמו ששרית המליצה לך לעבוד באימונים על דופק ולא על האחוזים בגלל שלא תמיד האחוזים מדוייקים ולפעמים יש בהם אי דיוק לעומת עבודה על דופק היא מדוייקת יותר
דבר שני גם אני הייתי ממליצה לך לעשות בדיקת מאמץ בוינגייט אצל שון פורטל דבר שיתן לך את הטווחים המדוייקים של הדופק שאת צריכה לעבוד עליהם

בהצלחה

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
העצה הכי טובה שקיבלתי
תמר
09/12/2009

קיבלתי מכן , אז תודה רבה
הדופק שהכי נוח לי לעבוד בו ואני יכולה לעבוד בו במשך של כ 50 דק' הוא אזור ה 160 +- . אז עכדכנתי את דופק המקסימום שלי ל 198
תודה רבה! מאוד עזרתן לי

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום