שרירים שפועלים במהלך ספינינג

רכיבה על אופניים היא סוג של פעילות אירובית(כמו ריצה ושחיה למשל)כך שבוודאי היא משפרת סבולת אווירנית.לגבי השרירים לא כל כך מובנת לי השאלה אבל אם המטרה היא בניית מסת שריר עדיף שתפנה לחדר המשקולות.השרירים הפועלים בריצה ורכיבה הם בדיוק אותם שרירים,ההבדל הוא בזוויות הישום בהם עובד כל שריר ברגל .האופניים מנטרלים את האימפקט החוזר מהקרקע(אחת הסיבות לשברי המאמץ שלך ככל הנראה),בריצה היתרון הוא העבודה האקצנטרית של השריר(שלב הבלימה)שלא קיים באופניים.מה שתוכל לשלב עם אופניים אלו אימונים על הקרוס טריינר זה ידמה ריצה וימנע זעזוע בעצמות.
בהצלחה והחלמה מהירה.

אני מעוניין לחזק את השרירי רגליים כדי שהרגליים שלי יהיו יותר חזקות
כאשר אני יחזור לרוץ... האם אפשר באופניים בחדר כושר להקשות על הפידול של האופניים
ובכך האימון יעבוד גם יותר טוב על הסיבולת לב ריאה?
תודה רבה:).
יוני.

דיווש בקצב נמוך יכול להיות שווה בדרגת המאמץ הכללית גם לדיווש מהיר,הכל זה עיניין של כמה עומס יש על גלגל התנופה,שעון דופק יכול להוכיח לך שבסל"ד 100(קצב רכיבת מישור)ובסל"ד 70-80(קצב עלייה)תהיה בדופק זהה.זה נכון שהדעה הרווחת שהיות וקצב הסיבובים נמוך יותר זה מדמה אימון כוח,אבל כל פעולה שנעשת מעל 15 חזרות הופכת את זה לפעילות סבולת עבור השריר לכן אם אתה מנסה לעלות מסת שריר ולחזק רגליים עלייך לעשות אימון משקולות בטווחי חזרות 8-15 ב3-4 סטים לתרגיל ורצוי שיהיו תרגילים פונקציונלים לפעילות בה אתה עוסק.חשוב מאוד להקפיד להמשיך ולעשות מתיחות אחרי אימוני כוח כמו גם אחרי אימון אירובי.השילוב בין אימוני הכוח לאימוני הסבולת(אופניים ואליפטי)יביאו לך את החיזוק הרצוי.תדאג לפנות למדריך כושר מוסמך שיראה לך תרגילים וידריך אותך לביצוע נכון,בתחילה חשובה איכות הביצוע יותר מכמה משקל תרים.
דרך צלחה

כן אפשר לשפר את סבלת לב הריאה בצורה משמעותית בספינינג...
אבל ישנה בעיה אחת קטנה...
זה לא יגדיל לך את השרירים ברגליים!!! אלה את קבלת הריאות שלך!
כדי לפתח סבלת יש לעבוד בעצימות לא גבוהה..מידיי.. ולאורך זמן. בתור אצן אתה צריך לדעת את זה.
כדי להגדיל מסת שריר ברגליים רצוי לעבוד בחדר כושר או על עומסים גדולים מאוד בספינינג דבר שאני, אישית, לא ממליצה.
שרית

עומסים גבוהים מאוד בספינינג יתרמו אך ורק לבעיות ברכיים וגב ולא יתרמו לשום עלייה בנפח השריר,בעיקר לאדם שכבר מאומן יחסית.