לא יודעת כיצד להשתמש

אנא שמישו יענה במיוחד לגבי הדופק אין לי מושג כיצד לחשב את הדופק שאני צריכה להגיע אליו. וכמה זמן ביום צריך לעשות (אני עושה כל יום) אין לי אפשרות לקחת מדריך אז אנא ענו לי...

היי ומזל טוב לפני הכל
דופק מקסימאלי חזוי מחשבים:לנשים 226 ומחסירים את גיל המתאמן,אצלך זה יצא 200.הדופק המומלץ לעבודה הוא סביב הסף האנאירובי(שהוא 80% מהדופק מקסימאלי).המלצתי התחילי בחימום של כ-5 דקות בתווך של עד 65% מהדופק המקסימאלי ולאט לאט מאימון לאימון תעבדי סביב הסף בין 20 ל-40 דקות וסיימי בשיחרור של עוד 3-5 דקות ב60% עד 65%.
אומנם לא ראיתי את האופניים שלך אבל ההסבר נשמע לי כמו אופני כושר ולא ספינינג(אם ישנה משענת לאופניים בוודאות אלה אופני כושר),המלצתי תשתדלי לעבוד כמה שיותר בישיבה זה נכון יותר ולא יגרום לך לעשות מניפולציות מיותרות בגוף בזמן הדיווש.
בהצלחה

היי חן.
קודם כל מזל טוב ומקוה שהילד/ה חמודים ביותר ואת ישנה טוב בלילות...
אשמח לשמוע איפה את גרה כרגע כי.. ההמלצה הטובה ביותר בשלב ראשון היא לצאת לטיולים רגליים ארוכים אפילו עם העגלה.. זה מצויין לשני הצדדים.
בנוגע לאופניים: לא כל האופניים הם אופני ספינינג. רובם לא.
לכן את צריכה לעבוד עליהן כמיטב יכולתך.
בד"כ אי אפשר לעמוד בנוחות באופני כושר ,ובאופני ספינינג צריך להתרגל לרכיבה לאמן את השרירים ורק אח"כ לנסות ולעמוד.
יש פה המון דברים טכניים שקצת קשה לעשות בפורום זה.
כמו שציינת יש לאופניים מהירויות ולכן זה מחזק יותר את המסקנה שזה לא אופני ספינינג.
יש לך מד דופק? או שזה על האופניים בידיות?
כשיהיו לי קצת יותר פרטים אשמח לעזור לך בצורה פרטנית יותר.
את יכולה לכתוב לי למייל ושם זה יהיה יותר דיסקראטי.
בכל מקרה יש לשוב בהדרגה לפעילות בעצימות נמוכה וכמה שיותר זמן...
בהצלחה. שרית