דופק,ברכיים וכו

היי חני.
אז ככה...
בנוגע לקורס: קורס מדריכי ספינינג נערך בהולמס פלייס רעננה אצל רוני יפה. טלפון לפרטים נוספים: 0545485474

בנוגע לדופק שלך: החישוב הוא.. 226 פחות הגיל שלך שווה ל100% מאמץ לכן כשאת ב 175 דופק זה אומר שאת במאמץ של של מעל 90 % שזה גבוה מאוד.. אני לא יודעת מה רמת הכושר שלך אבל אם את אומרת שלוקח לך 5 ד' להתאושש אז הוא כנראה לא ממש גבוה.. מומלץ לעבוד ברמה של בין 75-85%

בנוגע לבירכיים זו אכן סטיגמה . כיוון נכון של גובה המושב והאופניים בכלל עם עבודת עומס וקצב נכונה לא פוגעת בשום מצב בבירכיים!

מקוה שעזרתי ולו במעט...
בהצלחה.

אני כבר חודש עושה ספינניג והדופק ממשיך להיות גבוה.
איך אני יכולה " להשתלט " עליו עם עומסים ? בקיצור מה היחס בין העומסים והדופק.
תודה רבה

היי חני.

אי אפשר "להשתלט" על דופק... את כנראה בכושר לא כל כך טוב או לחלופין הדופק הרגיל שלך גבוה.. אני לא מכירה אותך אישית לכן יכולות להיות כמה אופציות.
בכל מקרה, לא משתלטים אלה עובדים בהתאם לדופק. ז"א את צריכה להגיע לאיזון בין שני הדברים גם אם זה אומר שלא תעשי כל מה שהמדריך אומר.
לוקח זמן לגוף להתרגל לפעילות וגם לוקח זמן להכנס לכושר. ככל שתהיי יותר סבלנית ותעבדי בצורה מדורגת ככה זה יהיה קל יותר בהמשך.
בהצלחה