פוזיציה אפקטיבית לישבן...

היי משה.
ככלל העבודה בספינינג עובדת על כל שרירי הרגל האחוריים, ישבנים וארבעה ראשי.
אין "תנוחות" בספינינג אלה מצבי רכיבה. המצב הטוב ביותר למיצוק ישבן הוא בעמידה אבל לא מומלץ לעמוד עמידה ממושכת ( מעל 3 דקות..) ורק בעומס גדול יחסית. לכן המלצתי היא שתעבוד נכון בכל מצבי הרכיבה שהכל ייתמצק כרצוי.

לשאלתך השניה:
החישוב הוא 180 כפול 65 לחלק למאה ואז אתה מקבל את התוצאה לשאלתך.. נכון גם ל 70 75 וכו'.

לא יודעת איזו בדיקת ארגומטריה עשית ואם הביאו אותך למאמץ מקסימאלי אמיתי...
הכי טוב זה לבדוק באיזה דופק אתה יכול להחזיק אימון קל למשך שעה שלמה.

בהצלחה

משה היי,
כדי שהאימון יהיה אפקטיבי,מומלץ לקבל הדופק המוחלט.
לכן ממליץ על VO2MAX.
בדיקה ארגומטרית מביאה אותך למאמץ של 85%-90%
ומטרתה היא שונה.
בהצלחה....