שאלה בנושא תזונה

שלום, אני בשבוע ה- 10 להריון. באופן כללי, אינני אוכלת דברי חלב- אני נגעלת מהריח ומהמרקם של גבינות וחלב. הדברים היחידים שאני אוכלת הם פיצה, טוסט ומעדן שוקולד. כעת, כשאני בהריון אני מאוד לחוצה מהעובדה שאני צריכה לספק כמות מספקת של סידן לעובר ואין ביכולתי לעשות זאת. ניסיתי לאכול קוטג ומעדני חלב כגון יוגורטים, אך הריח הגבינתי גורם לי תחושת הקאה וגועל. ברצוני לדעת אילו תחליפי מזון מכילים סידן? מהי הכמות היומית שאני צריכה לאכול ביום? ומהן ההשלכות של אי אכילת מאכלים מסוג זה?