הריון ואוכל

שלום לכולם!
אני בשבוע עשירי להריוני(הראשון).
שאלתי היא כזאת: לפי הרבה מאוד מאמרים של תזונה לנשים בהריון ישנם הרבה איסורים.
לדוגמא אכילת מיונז מביצים לא מפוסטרות,גבינות מחלב לא מספוסטר ,פסטרמות, כבד עוף ,(כמובן שסושי)ועוד הרבה....
לפני שבוע אכלתי במסעדה והגישו שם סלטי מיונז ,אכלתי ולאחר מכן הותקפתי פחדים...
אכלתי סלט בעבודה שבתוכו היתה גבינה בולגרית שכנראה לא מפוסטרת...
האם מדובר בכל המאמרים והאיסורים על אכילת דברים אלה במינון גבוה או קבוע? או אפילו אכילה חד פעמים לא מומלצת?
מה לגבי כריך עם פסטרמה? מותר פעם לחודש או אסור?
סלטים באירוע שמכילים מיונז?
אשמח בבקשה ליותר אינפורמציה לגבי מה מותר לי ומה אסור מהפירוט שנתתי...