עליה במשקל בהריון

שלום
אני בת 25 בשבוע 25 להריוני.
התחלתי את ההריון במשקל 63 ק"ג גובהי : 1.65
עד לפני ההריון הייתי מאד פעילה מבחינה ספורטיבית
ותמיד דאגתי לשמור על תזונה נכונה ומוקפדת , כי יש לי את הנטייה להשמין ...
עד היום מתחילת ההריון עליתי 11 ק"ג
ואני מאד נלחצת, הייתי רוצה לדעת בצורה מפורטת : עד כמה אני יכולה בשלב הזה למזער נזקים ואיך?? בכל זאת אני רעבה יותר מהרגיל ...
* כמה משקל אמור לרדת לאחר ההריון ? ובלידה עצמה??

ובגבול הנורמל והמציאות , כמה אני אמורה עוד לעלות במשקל עד לסוף ההריון???

תודה רבה