אורך צוואר רחם

אני בת 30.5, הריון שלישי לאחר שהריון ראשון היה תקין לידה שהחלה בירידת מים אך היתה טבעית וללא התערבות. לפני ההריון הנוכחי היתה לי הפלה טבעית בשבוע 8.
כיום אני בשבוע 28+4 ובשל דימום קל מאוד (לפני 3 ימים) שלא נמשך ביצעתי אולטרא סאונד היום שבוע בכל נראה תקין פרט לאורך הצוואר שהינו 33.
רציתי לדעת כיצד עליי לפעול בכלליות (הרמת ילדי אשר שוקל 12-13 ק"ג, התכופפויות, יחסי מין) ולגבי פעילות ספורטיבית (פילאטיס) שהנני עוסקת בה עוד הרבה לפני ההריון?
בתודה מראש וערב מקסים,
מירב.