הפרעות שינה: 27% כמעט נרדמו על ההגה

סקר חדש שערך מכון "טלסקר TNS" בקרב מדגם מייצג של 500 גברים ונשים מגילאי 18 ומעלה, מעלה נתונים מעניינים בנוגע להפרעות שינה והשפעתן על אופן התנהגותנו במקום העבודה ובכבישים.

מנתוני הסקר, שנערך עבור חברת התרופות טבע, משווקת "סירקדין" - תרופה חדשה לטיפול בהפרעות שינה, עולה כי 27% מהנשאלים כמעט נרדמו על ההגה לפחות פעם אחת במהלך חייהם כתוצאה מהפרעות שינה בלילות, רובם (כ-22%) כמעט נרדמו על ההגה עד חמש פעמים במהלך חייהם. ממצא זה מחדד נתון מתוך הסקר של הרשות הלאומית לבטיחות בדרכים, לפיו אחד הגורמים הנתפסים כתורמים במידה רבה מאוד לתאונות דרכים הוא נהיגה בזמן עייפות.

נתון נוסף שעולה מן הסקר מראה כי 18% מהנשאלים נעדרו מהעבודה בשנה האחרונה לפחות פעם אחת בשל הפרעות שינה, רובם (14%) נעדרו עד חמש פעמים ו-2.4% מעל עשר פעמים. והכל בגלל הפרעות שינה.

למידע נוסף על הפרעות שינה ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום הפרעות שינה ועייפות
פורום גיל המעבר
פורום רפואת משפחה
פורום הפרעות שינה תינוקות, הפרעות שינה ילדים
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה

כ-11% מהנשאלים נטלו בחייהם תרופה לטיפול בהפרעות שינה, רובם נשים (66% לעומת 33% מהגברים). מאפיינים נוספים של נוטלי הטיפול התרופתי להפרעות שינה הם אנשים מבוגרים בני 50 ומעלה, גרושים, אשכנזים, תושבי אזור השפלה והדרום ופחות מאזור המרכז.

ממצא נוסף שבחן את איכות השינה מעלה כי מרבית האוכלוסייה שישנה את מספר השעות הממוצע והתקין בלילה מדווחת על שינה טובה והרגשת רעננות ביום למחרת (73%), לעומת כחמישית מהאוכלוסיה שישנה את מספר השעות התקין ומדווחת על שינה לא טובה או על תחושת עייפות ביום למחרת.

נתונים אלו טובים בהרבה בהשוואה לציבור נוטלי גלולות השינה, שרק מחציתם מדווחים על שינה טובה וטבעית ו-36% מהם מדווחים על שינה לא טובה או הרגשת עייפות ביום למחרת.

אז אם גם אתם סובלים לעתים מהפרעות שינה, להלן כמה טיפים יעילים למניעת הפרעות שינה:

1. תזונה
לא מומלץ ללכת לישון רעבים. כשרעבים הקיבה מקרקרת וגורמת להתעוררות באמצע הלילה, מצד שני גם לא מומלץ לאכול ארוחות כבדות לפני השינה. עדיף לא לשתות הרבה לפני השינה כי שלפוחית השתן מתמלאת וגורמת להתעוררות באמצע הלילה. מצד שני, תרופת הסבתא הנפוצה - כוס חלב לפני השינה - כן מומלצת. בחלב יש חומצת אמינו-טריפטופאן שעוזרת להרגעת השרירים ולהרפיה - מה שתורם לשינה טובה יותר.

למאמרים נוספים בנושא הפרעות שינה:
לילה לא שקט: מלחמה נגד הפרעות שינה
ישראל: כ-40% מהציבור סובל מהפרעות שינה
על ילדים, מחשבים והפרעות שינה
שעון חורף - זה עושה לכם ג'ט לג?
שינה בריאה: טיפים שיעזרו לכם

2. חדר השינה
מומלץ שחדר השינה יהיה מאוורר טוב. אם לא חם מאוד בלילה מומלץ לוותר על המזגן. מזגן מיבש, מקרר מדי את הבית ועלול לגרום לקשיים בהירדמות וליקיצות באמצע הלילה.

3. מזרן
חשוב מאוד לישון על מזרן אורטופדי, איכותי וכזה שנוח במיוחד לנו בהתאם להעדפתנו.

4. פעילות גופנית
חשוב לא לעשות פעילות גופנית לפני השינה, מאחר שהיא עלולה לגרום קשיים בהירדמות ולנדודי שינה.

5. יחסי מין
לשמחתנו קיום יחסי מין מומלץ מאוד ומונע נדודי שינה. הוא מרגיע, משפר את תהליך ההירדמות, את השינה, את המצב רוח ועוד.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר