מאכלי קיץ להורדת הנפיחות בבטן

תחושת נפיחות בבטן היא תופעה נפוצה אשר כל אחד וכל אחת מכירים, גם למי ששומר על תזונה נכונה ועל פעילות ספורטיבית קבועה. אף על פי שתחושת הנפיחות היא דבר טבעי, אין זה הופך אותה לדבר מהנה. גורמים שונים יכולים להשפיע על תחושת הנפיחות, כמו המחזור החודשי, התייבשות ומאכלים שונים כמו צ'יפס ומילקשייק. למרבה ההפתעה, הפתרון לתחושת הנפיחות יכול להיות דווקא עוד אוכל, ולקראת העונה החמה כדאי להכיר את המאכלים הקיציים שיש לשמור במקרר למקרה הצורך.

רוצים לדעת עוד? שאלו את המומחים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום גניקולוגיה - רפואת נשים
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה
פורום נטורופתיה אירידיולוגיה
פורום גסטרואנטרולוגיה, מחלות דרכי העיכול

מלפפונים מונעים התייבשות

נוסף על כך שהם טעימים, מלפפונים מכילים קוורציטין – סוג של נוגד חמצון אשר מסייע בהפחתת נפיחות בקיבה. כמו כן, מלפפונים מכילים כמויות גדולות של מים, של ויטמין C אשר השילוב שלהם יחד מגן על הגוף מפני התייבשות ומונע אגירת מים אשר גורמים לתחושת הנפיחות. יתרון נוסף של המלפפון הוא שהקליפה שלו עשירה בחומצה קפאית (caffeic acid), נוגד חמצון נוסף אשר מונע זיהומים ומחלות.

אבוקדו הוא אחד הפירות המזינים ביותר, הוא דל סוכר והוא נטול פרוקטוז וסורביטול, שני רכיבים אשר גורמים לגזים ולתחושת נפיחות בקיבה. יתר על כן, אבוקדו מכיל סיבים מסיסים אשר מסייעים לפעולת העיכול וכך מונעים הצטברות של גזים בקיבה.

עגבנייה להקלה על הקיבה

מאכלים אשר עתירים באשלגן, עגבניות לדוגמה, יכולים לסייע בהפחתת הנפיחות מכיוון שהם מצמצמים את רמת הנתרן שבגוף. כמו כן, אחת הסיבות הנפוצות לתחושת נפיחות היא התייבשות, וכשהגוף מיובש הוא נזקק לנוזלים באופן נואש. אכילה של עגבנייה, אשר מכילה כ-95% מים, תורמת לגוף את כמות הנוזלים שהוא צריך ומונעת התייבשות מלכתחילה. ואם זה לא מספיק, עגבנייה היא פרי דל קלוריות, עשירה בוויטמין C, בליקופן ובנוגדי חמצון רבים אשר מונעים נפיחות ומקלים על הקיבה.

קיווי הוא פרי ירוק ועסיסי אשר אחד הדברים המדהימים שבו הוא שהפרי מכיל אקטינידין – אנזים טבעי אשר מסייע לעיכול של חלבונים ומונע נפיחות. כמו כן, בקיווי יש סיבים מסיסים אשר מפחיתים את הסיכויים להצטברות של גזים מכיוון שהם מסייעים לפעולת העיכול הסדירה.

יש סיבה לכך שאבטיח הוא הפרי הנחשק והנפוץ ביותר בחודשי הקיץ, הוא מכיל יותר מ-90% מים ובכך הוא מאזן את כמויות הנתרן שיש בגוף ומונע התייבשות. אכילה של פירות עתירים במים, כמו אבטיח, היא דרך קלה ופשוטה לצריכת כמויות גדולות של H2O אשר מסייע בהפחתה של עודף מלח בגוף.

אספרגוס לניקוי רעלים

פירות יער, כמו פטל, תותים ואוכמניות, מכילים גם כן כמויות גדולות של מים אשר מונעים מהגוף להתייבש ושומרים על איזון תקין של רמות הנתרן. נוסף על כך, פירות יער מכילים סיבים רבים אשר מסייעים לתהליך העיכול מונעים את תחושת הנפיחות בקיבה לאחר ארוחה כבדה או במהלך המחזור החודשי.

סיבה נפוצה נוספת להתנפחות ולחוסר נוחות בקיבה היא הצטברות נוזלים בגוף. במצב זה התאים נאחזים בנוזלים העודפים והכליות אינן מקבלות את הסימן שיש להיפטר מהם. במצבים כאלה אספרגוס יכול לבוא לעזר. צמח האספרגוס הוא למעשה חומר משתנן טבעי אשר מסייע לגוף להיפטר מנוזלים עודפים ומרעלים בגוף. נוסף על כך, הצמח מכיל מרכיבים פרוביוטיים אשר מסייעים לתהליך העיכול ומונעים את תחושת הנפיחות.

אולי תרצו לקרוא גם:
ניקוי רעלים והאצת חילוף חומרים בדרכים טבעיות
מה כדאי לאכול כדי לשמור על איזון הורמונלי ולהוריד במשקל?
סופר פוד: מהם מזונות על ואיך הם מסייעים לבריאות?
מה כדאי לאכול כדי להקל על התסמינים של המחזור החודשי?
למה כדאי לשתות מי לימון בבוקר?

עלים ירוקים, ובהם תרד, קייל ועלי מנגולד מכילים כמויות גדולות של מגנזיום. המינרל הוא אלקטרוליט – מוליך חשמלי אשר שומר על איזון של הנוזלים בגוף ומזרז את תהליך העיכול. מכיוון שפעמים רבות תחושת הנפיחות ואי הנוחות בקיבה יכולה להיות תסמין למחסור באלקטרוליטים, אכילה של עלים ירוקים וצריכה מוגברת של מגנזיום יכולה למנוע את הבעיה.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר