אבחנה עם קרע בתאומים

פרופסור שלום רב

לפני כחודש אובחנתי על ידי אורטופד בקרע בתאומים מקפיצה של שלוש מדרגות יחד - הרגשתי החלמה כחודש ולפני יומיים מבלי להתכוון הצטרכתי לקפוץ והרגשתי את אותה קריעה בדיוק במקום - ביקשתי אולטרא סאונד להלן
בסריקה מכוונת לחלק האחורי של השוק הודגם קרע באזור האחיזה של GC מדיאלי בגודל 69*6*31 מ"ממ נוזל עודף בכמות קטנה וזרימת דם מעט מוגברת באזור

הודגמה תקינה באזור מקביל בשוק ימין

מה דעתך וכמה זמן לדעתך המקרה הזה יצטרך החלמה כדי שאוכל להתחיל לעשות ריצה קלה ?
והאם ישנם טיפים לנסות ליעל ולזרז את התהליך תוספים או כל דבר אחר
אני מודה לך מאוד ומבין שזה שייך לאורטופדיה אך אני מעדיף לשאול אותך