שאלה

אני אשמח אם תחדדי את שאלתך כדי שנוכל לענות לך
האם את מתעניינת בהכנת ארוחות בריאות לעבודה? אכילה מאוזנת לכל היום? לרדת במשקל?

ליה

הי שרה,

האם את אוכלת את ארוחת הצהריים בזמן העבודה ?
האם את מביאה אוכל מהבית או שאוכלת בחוץ / במקום העבודה ?

בגדול חשוב שתנסי לבנות ארוחות קבועות-
ארוחת בוקר,
ארוחת ביניים למשל פרי בסביבות 10:00-11:00,
ארוחת צהריים מלאה ומאוזנת המכילה- ירקות מבושלים, מנת חלבון (דג / טופו / קטניות + אורז/קינואה וכו'), סלט טרי.

אחה"צ- פרי ו/או חטיף גרנולה

ערב- זו בעיה קצת כי את בטח אוכלת מאוד מאוחר לאחר חדר הכושר-
אם זה ממש מאוחר אפשר להסתפק בחטיף עשיר בחלבון,
או לאכול למשל-
סלט ירקות עם טונה
או חביתה (אפשר בתוספת בצל, פטריות ועשבי תבלון) עם סלט,
או טופו מוקפץ עם ירקות
או מרק עדשים עם ירקות

או שאפשר לאכול אחה"צ סנדביץ מלחם בריאות מלא,
ובערב לאכול ארוחה קלה יותר (מרק למשל).

ארוחות מסודרות פעמים רבות תעזורנה לויסות התיאבון וכמות האכילה.

כל טוב ולבריאות, מיכל