הצצה בתפריט וייעוץ

שלום,אני בת 16 וחצי לפני כ3 חודשים התחלתי דיאטה ושינוי אורח חיים - לחיים הרבה יותר בריאים
אני לא אוכלת יותר בצקים,שומנים,או מתוקים. ואני מרגישה שאני בדרך הנכונה
גובה : 1.58 משקל: 61

רציתי לשאול את דעתך ועצתך לגבי התפריט :
(לפני כל ארוחה 2 כוסות מים)
בוקר (06:45) : כוס ברנפלקס , כוס חלב/ יוגורט
[ בקבוק של 755
בית ספר (10:00): 2 פרוסות לחם +כף גבינה+ מלפפון/גזר
[ 2 בקבוקים של 755
צהריים (14:00-15:00) : שניצל/חצי דג/בשר +כוס פחמימות+ 2 ירקות
[ כמה שיוצא לשתות מתוך ליטר שלם
ביניים : יוגורט 0%/ או חטיף בריאות/או תפוח
ספורט : כושר במכון ( שעה מדרגה/עיצוב/קיקבוקס/ספינינג/שעה על קרוס)
ערב( 21:00) : פרוסת לחם קל + כף גבינה + סלט ירוק
/ ביצה פעם כן פעם לא

- האם אני שותה מספיק?או יותר מידי ?
- האם מבחינת הקלוריות , זה יסייע לי לירידה?
- אם אני אוכלת ארוחת צהריים בסביבות 3 ,לפעמים עד 3 וחצי אפילו
ואני עושה כושר ב-6 . . אני צריכה בין הארוחות להכניס א.ביניים? מדובר על פחות משעתיים של הפסקה בין הארוחות.
- יש הצעות יותר חכמות לשימוש בתפריט?