קודם כל תודה!

הי מאירה
תפריט הוא דבר אישי ביותר וקשה להתאים אותו רק על פי נתונים פיזים.
כשאנו בונים תפריט, חשוב להתרשם מסדר היום.

אוכל לתת לך מעט טיפים להרכבה אישית..
1. ארוחת בוקר. חובה. אכלי כל שעולה על רוחך, דל שומן ועשיר בפחמימה מורכבת. דוגמא, לחם מלא או דגני בוקר עם מוצר חלב טעים ומתאים
2. הוסיפי לאותו יום:
מנת בשר נוספת, 2 מנות גבינה ( 100-150 גרם של גבינות ), ו- 2 מנות פחמימה ( כוס של חמה ו2 פרוסות של לחם ) ובנוסף 2 פירות
3. לא לשכוח ירקות והרבה, בכל ארוחה עם שמן זית או זיתים
4. להקפיד על שתיה של מים, פעילות גופנית מתונה ואכילה כל 3 שעות.


בהצלחה
מיה