פירות

כן יעל
וכדאי שתוסיפי מספר אגוזים או שקדים
כדי שיאטו את עליית הסוכר בדם.

תודה רבה על התגובה

האם צריך לאכול את האגוזים/השקדים ביחד עם התמרים? או פשוט באותו יום?

ומה הכמות המינימלית המומלצת לאכול? (כדי שלא יהיו לי יותר מדי מנות שומן בתפריט, כרגע יש לי 2)

בתפריט בריא כדאי להוסיף אגוזים שקדים
אם את בחורה בריאה אין בעיה לאכול אותם גם בנפרד.
כפית שמן שווה ל7 שקדים או אגוז מלך שלם.
כמות השמן יכולה להקבע רק ביעוץ אישי כשיש יותר נתונים עליך. איני בטוחה ששתי מנות שומן מספיקות לך.

בת 29, גובה 1.71 , מבנה גוף בינוני ומשקל 65 ק"ג. ברצוני להפחית כ-3 ק"ג ממשקלי. שומרת על משקל זה למעלה משנה, לאחר ירידה של כ-6 ק"ג, ולצערי לא מצליחה להפחית ממשקלי.

-
ארוחת בוקר:
כוס חלב 1% + כוס חד פעמית מלאה ברנפלקס
-
ארוחת ביניים:
יוגורט לבן 1.5% + ירקות חתוכים
-
ארוחת צהרים:
אפשרות א': סלט ירקות גדול + חזה עוף בגריל גדול + חצי כוס פחמימה בריאותית (אורז מלא,קינואה,כוסמת..) + מרק צח
אפשרות ב': סלט ירקות גדול + קופסת טונה במים + פרוסת לחם קל (לפעמים שתיים) + 2-3 כפות טחינה מוכנה (יחסית דלילה).
-
ארוחת ביניים:
2 תמרים מג'הול גדולים, במידה ויש אימון - מוסיפה לפניו פרי נוסף (כמו בננה)
-
ארוחת ערב:
סלט גדול
קערה גדולה של מרק ירקות סמיך / תבנית גדולה של ירקות אפויים בתנור עם תרסיס שמן זית (קישואים, חצילים, ברוקולי).
חביתה מוכנה מביצה אחת במחבת עם תרסיס שמן זית
פרוסת לחם שיפון מלא (45 גרם)
80 גרם גבינה לבנה 3%
7 שקדים, או 2 כפיות טחינה גולמית אם לא אכלתי בצהרים.
-
בנוסף למה שכתוב למטה, אני מקפידה על שתייה מרובה ובאופן כללי אכילת כמות גדולה של ירקות שונים (טריים או אפויים).
אוכלת גם מסטיקים ללא סוכר (בערך 8 מלבנים קטנים ביום) וסוכריות ללא סוכר (בערך 6 ביום)

משתדלת לעשות פילאטיס מכשירים (עבודה רבה על כוח, משקולות וחיטוב) פעמיים בשבוע ולרוץ כ-30 דקות פעמיים בשבוע. (מעבר לזה אין לא זמן)

דנה שלום
התפריט שלך נראה מצויין.
לדעתי,אם התפריט הזה מספק אותך כדאי שתמשיכי כך
ותשמרי על המשקל.
חישבי אם באמת שווה לך לצמצם את הכמויות כדי להפחית 3 קג...
בברכה
אסנת

קודם כל, תודה רבה על התשובה.
אני אכן מעוניינת להוריד מס' ק"ג ממשקלי.
עם זאת, חשוב לי לא לפגוע בחילוף החומרים, ולא לצמצם מדי את הכמויות כך שבמידה ואצטרך בעתיד להגדיל את הכמויות אשמין..
האם יש דרך לבצע שינוי כלשהוא בתפריט על מנת לגרום לירידה קלה במשקל?

הי דנה
אולי תצמצמי מעט את כמות הירקות- עד 600 גרם ביום.
במידה ואת אוכלת יותר מכמות זו.
בברכת ערב מקסים
אסנת

היי אסנת,
אני אוכלת הרבה הרבה הרבה יותר מ-600 גרם ירקות ביום..
מדוע לצמצם? הרי מקובל לאפשר בדיאטה אכילת ירקות (לא עמילניים ) ללא הגבלה, טריים, אפויים או מבושלים.

דנה יקרה
לדעתי אין צורך להגזים בירקות.
ירקות בכמות גדולה מרחיבים את נפח הקיבה,
נספגים די מהר ואינם מספקים תחושת שובע
לאורך זמן. כמו כן 100 גרם ירקות תורמים
15-50 קלוריות. אז ק״ג ירקות יכול להוסיף
לתפריט שלך , כמות לא מבוטלת של קלוריות.
בנוסף- אני לא רואה במה את יכולה לצמצם.
אולי כדאי שתפני ליעוץ אישי וליווי של דיאטן/ית.
קסם של יום
אסנת

דנה שלום
בד"כ אני לא מגיבה על דברי אסנת חברתי לפורום אבל הפעם רציתי להביא גם מה שאני יודעת ומאמינה. בהמלצה לאכול 5 מנות ירקות ביום יש את המילה מינימום לפני. כלומר לפחות 5 מנות ירקות כשכל מנה שווה 100 גרם. זאת אומרת שמומלץ לפחות חצי ק"ג ירקות ביום. ההמלצות האמריקאיות הן על 5 מנות כיון שהציבור האמריקאי בקושי מגיע לזה. בישראל אנחנו ממליצים לפי ארה"ב. מבורך ומומלץ לאכול הרבה יותר. ממשלת יפן המליצה על 13 מנות ירקות לתושביה. אני בעד שתהני מכמה שיותר ירקות במגוון גדול של צבעים. אלו קלוריות מלאות בסיבים ויטמינים ומינרלים ואינן משמינות כיון שהגוף משקיע אנרגיה גם בפירוקן. בנוסף הם מקנים שובע מצוין.
כמובן שלכל אחד יש זכות להבעת דעה שונה
בהצלחה
חדוה

תודה רבה על תגובתך.
האם יש דרך , לדעתך,לבצע שינוי כלשהוא בתפריט על מנת לגרום לירידה קלה במשקל?א ני אכן מעוניינת להוריד מס' ק"ג ממשקלי.
(כמובן שחשוב לי לא לפגוע בחילוף החומרים, ולא לצמצם מדי את הכמויות כך שבמידה ואצטרך בעתיד להגדיל את הכמויות אשמין.. )

דנה שלום
התפריט שאת אוכלת מתאים לירידה במשקל ואין מה לצמצם בו. כדי להבין מדוע את לא יורדת צריך לעקוב בדיוק מה את אוכלת. האם את חורגת בגדול מדי פעם? האם שישי שבת נראים כמו שאר השבוע? בתפריט כמו שלך אמורים לרדת. עשי ניסיון על שבוע. רשמי כל ביס שאת אוכלת ובדקי את המשקל בתחילת השבוע ובסופו. כך אפשר יהיה להבין מה קורה למשקל פר מה שאת אוכלת. אי אפשר לעשות הערכה על שנה כיון שאף אחד לא אוכל כמו תכנת מחשב.
ממליצה לגשת לדיאטנית לעזרה
בברכה
חדוה