איך יוצאים מזה?

חן שלום
אני נתקלת בהרבה נשים במצבך שדואגות למשקלן ואוכלות מעט מאד במשך שנים.
הגוף מתרגל לצריכת הקלוריות הנמוכה, חילוף החומרים יורד וקשה מאד לעלות בקלוריות.
אם זאת, חייבים לעשות זאת.
קודם כל צריך לרשום במשך שבוע שבועיים כל ביס שאוכלים ולהעריך קלורית (גם את הסוכריות).
אח"כ צריך לבדוק אם התפריט מאוזן. לדג' אם את אוכלת מספיק חלבון.
להעלות בהדרגה קלוריות. כל שבוע ב-100 קלוריות. אני מוסיפה את מה שחסר בתפריט.
לפעמים משלמים על כך בעליה זמנית, יכול לעלות 1/2-1 ק"ג, אבל בד"כ לא יותר.
מציעה לך לעשות את השינוי בלווי דיאטנית. צריך בקרה צמודה וליווי מקצועי.
בהצלחה
חדוה