שאלה\הדרכה

שלום לבת ה18
טוב שאת מתעניינת בגילך הצעיר באכילה בריאה, כי מה שתשקיעי מעכשיו תרגישי מיד וגם תקטיני סיכון למחלות. עור הפנים גם מושפע מאכילה בריאה. לגבי עיגולים שחורים מתחת לעיניים, עד כמה שידוע לי אלו נימי דם.
התחילי לאכול ארוחות מסודרות. הקפידי על ארוחת בוקר. הוסיפי סיבים לתזונה על ידי אכילת לחם מקמח מלא, דגני בוקר מלאים ותוספות מלאות בצהריים כמו אורז מלא, פסטה מלאה וקינואה. אכלי ירקות בכל ארוחה מכל הצבעים וגם כ 3-4 פירות ליום.
הפחיתי את צריכת הסוכר והשומן. אכלי מעט שומן בריא כמו שמן זית, אבוקדו, שקדים וטחינה.
אכלי חלבון בצהריים , דג או עוף והקפידי על מוצרי חלב רזים, כ- 3 מנות ביום לצריכת סידן.
שתי 2 ליטר מים ועסקי בספורט.
יש לך כאן מספיק להתחלה. יהיה לך קל יותר להעזר בדיאטנית שתלווה אותך צעד צעד בשינויים.
אי אפשר לשנות הכל בבת אחת. אבל תעשי צעדים ראשונים ותתחייבי לתהליך.
בהצלחה
חדוה