מעוניינת להרזות +שומן מסביב לבטן

היי שירלי
אני מבינה את התסכול של העליה במשקל, הרעב וחוסר היכולת לשמור. התפריט שכתבת הוא תפריט בריא וטוב שמכיל כ1500 קלוריות וניתן לרדת איתו במשקל אם תעשי גם ספורט 4 פעמים בשבוע.
בבוקר בחורף אפשר לאכול דייסת קוואקר חמה מ-3 כפות קוואקר וחצי כוס חלב או פרוסה לחם מלא עם גבינה או ביצה אם נמאס לך מהפיברוואן. או שתחליפי לברנפלקס, קרנצים וכו'.
כדאי להוסיף ירקות גם בצהריים בצורת מרק ירקות או ירקות מבושלים.
את אוכלת תוספות מלאות בצהריים וזה נפלא. אני חושבת שתהיי פחות מתוסכלת אם תאפשרי לעצמך מדי פעם עוגה או לחם עם שוקולד כמו שכתבת שזה מה שמספק אותך. את יכולה להחליט על המינון. גם בדיאטה אפשר לאכול מדי פעם "אוכל משמין" ועדיין לרזות.
הזהרי בערב עם הרבה אבוקדו. את מוותרת על לחם, אבל סלט עם כמות גדולה של אבוקדו זה יותר קלוריות מלחם. השתדלי להשאר בלילה רק עם פרי או 2 קוביות שוקולד. עוגית גרנולה יכולה להיות לפחות 100 קלוריות וכבר אכלת חטיף אחה"צ. או להוריד פרוסה אחת לחם בערב או לאכול 2 קל.
בכל מקרה, התפריט מצוין, להתחיל לזוז ותראי תוצאות. כשתרדי במשקל גם השומן של הבטן ירד.
בהצלחה
חדוה

מעריכה מאוד את הנסיון לעזור. רציתי לשאול האם פעילות של 4 פעמים בשבוע בצורת שיעורי חיטוב/פילאטיס נחשבים כדי להוריד במשקל? ולא כ"כ הבנתי, האם בארוחת לילה אפשר לאכול 2 קוביות שוקולד מריר למרות שאכלתי חטיף אחה"צ? שוב תודה רבה רבה.

שיעורי חיטוב פילטיס יעצבו את הגוף אך כדי לשרוף שומן יש לעשות פעילות אירובית. יש שיעורי חיטוב שכוללים פעילות אירובית. הכוונה להעלאת דופק. הכי טוב זה לשלב גם עיצוב וגם אירובי.
בקשר לשוקולד, לא ניקח ממך 2 קוביות בלילה. זה רק 50 קלוריות. תהני ...בקשתך הצנועה התמלאה......
בהצלחה
חדוה

היי חדווה, מה שלומך? היום קיבלתי מחזור ובימים האחרונים (מיום ראשון) יש לי בולמובי אכילה ורק בא לי לאכול עוד ועוד. דוגמה: היום, אכלתי חטיף נייטור ואלי ב6:45 לפני שיעור עיצוב ושתיתי נסקפה. ב8:30 אכלתי ארוחת בוקר אחרי השיעור: יוגורט 1.5% עם כוס פייבר 1 ושתיתי 2 כוסות מים. ב10:30 שתיתי הפוך חלש (בחוץ) וביקשתי חלב 1%. 12:00- אכלתי כריך מלחם שחור מלא (4 משולשים) עם ביצה קשה, מריחה דקה של אבוקדו, עגבניה והרבה עלים (בחוץ). התעוררתי לפני חצי שעה ואכלתי כוס חד פעמית של דגני בוקר קראנצ'ים, לא שבעתי. אכלתי 2 קוביות שוקולד מריר ועוד קוביה של שוקולד חלב. 3 תותים, אגוזי מלך, פומלית. עכשיו הכנתי לי תה כדי להפסיק לאכול כי יש לנו עוד ארוחה של שישי בעוד שעתיים וחצי=\ יהיה גם קינוח. זה ממש נורא, נכון? יש לציין שהשבוע יצא לי להתעמל יותר, 4 פעמים שיעור עיצוב וחיטוב ושיעור ספינינג אחד. אשמח לשמוע מה דעתך ומה ניתן לעשות כנגד זה. שבת שלום!

היי שירלה
אם יום אחד הרגשת שאת רעבה יותר אז זה טבעי ונורמלי ולא נורא אם יום אחד תאכלי עוד 500 קלוריות. אי אפשר להיות כל הזמן בשליטה....סה"כ היום שלך הוא סביר ובריא.כדאי להוסיף יותר ירקות גם בצורת סלט או מרק או ירקות מוקפצים כדי להיות שבעים יותר.
תאכלי הערב מנת חלבון רזה וירקות. קנחי בפרי ואז זה יהיה יום בסדר גמור.
אם אכלת יותר היום חזרי מחר לתלם ואל תלקי את עצמך עם רגשות אשם. זה הכי גרוע.
שבת שלום

הלוואי וזה סופסוף יצליח ואני אוכל לשלוט באוכל. תודה!!