תפריט דיאטה לצמחונים?

מה שאני אוכלת ביום יום הוא :
ארוחת בוקר:
2 פרוסות לחם קל
2 כפות גבינה 5%
ירק
שתיה

ארוחת ביניים:
פרי
שתיה

ארוחת צהרים:
1/2 כוס קיטניות (אפונה, עדשים, שועיעית לבנה, חומוס גרגירים)
1 כוס אורז מבושל
ירק מבושל / טרי
1 כפית שמן לסלט
2 כוסות שתיה

ארוחת ביניים:
פרי
שתיה
פרוסת לחם קל+ כפית ריבה דייאט

ארוחת ערב:
2 פרוסות לחם קל
סלט ירקות או ירק מבושל
1 כף אבוקדו
1 ביצה
2 כפות גבינה 5 אחוזים*

כך בעצמם בנוי היום שלי....אך אינני מצליחה לרדת !!! אני כבר לא יודעת מה לעשות...אני מתעמלת...משחקת כדור אף , שחיה, וטניס , בנוף אני הולכת לחדר כושר כל יום . אין לי מחלות לפי בדיקות שערכתי .
באיזה משקל אני אמורה להיות כאשר גובהי הוא 165 , מבנה גופי הוא לא רחב .

שרון שלום
את אוכלת כ1200 קלוריות. אני רושמת לנוער בגילך תפריט של 1500 קלוריות.
היית אמורה לרדת, קשה לדעת בלי מעקב צמוד מה בדיוק את עושה.
לא נתקלתי במישהו שלא ירד כאשר הפחית בקלוריות. בטח לא מ-82 קילו.
אם בלוטת התריס בסדר, תבדקי עם עצמך ברישום יומיומי מה בדיוק את אוכלת לאורך השבוע כולל סוף השבוע.
בברכה
חדוה

היי בננה

הכי חשוב להקפיד על ארוחות מסודרות
בכל ארוחה דגש על פחצמימה מורכבת, אורז מלא, מגד'רה לחם שיפון או דגני בוקר
הוסיפי חלבון מהחי או מהצומח כגון גבינות או טבעול ללא טיגון
לא לשכוח מנת שומן בריא כגון טחינה, שמן זית או אגוזים - ככף בכל ארוחה
שימי דגש על קיטניה אחת ליום כגון אפונה או 2 כפות חומוס

המון נוזלים
המון אנרגיות, שובע והקפדה על שילוב פרי או שניים ביום

בהצלחה!

היי,
אני בת 14 , גובהי 165 ואני שוקלת 82 קילו .
אני מנסה לרדת כבר תקופה ארוכה אך ללא הצלחה....
הלכתי להיבדק ואין לי כלום . אף דיאטנית לא הצליחה לעזור לי .
אני רוצה לרזות מהר יחסית ( שלא יקח שנה , אלא מספר חודשים ) . אני זקוקה לדיאטה צימחונית , אני לא אוכלת בשר ... אבל אני יכולה לאכול לפעמים דגים .
חשוב לי לציין שאני הולכת כל יום לחדר כושר לפחות שעה..
איך אני אמורה לרדת במשקל , תוכלי לעזור לי ?

שרון שלום
איני יודעת מדוע אינך מצליחה לרזות. כשאוכלים פחות מרזים נקודה.רשמי לי תפריט שניסית לרזות ולא ירדת. באופן כללי אם תאכלי בוקר וערב -2 פרוסות לחם מלא עם גבינה ביצה אבוקדו וירקות בצהריים דג, סויה או כוס קיטניות וכוס תוספות רצוי מלאות, בתוספת ירקות וכף שמן זית ותוסיפי במשך היום 3 פירות ויוגורט את אמורה לרדת במשקל. שתי היטב מים.
בברכה
חדוה