יש לי שאלה דחופה מאוד

כדאי בכללי לסדר אכילה בה אחוז גבוה יותר של חלבונים המתאימה גם למספר הקלוריות שאתה מוציא ביום.

זה מיתוס והוא לא נכון.
אוננות נחשבת לפעילות כמו כל פעילות אחרת ולכן היא גוזלת אנרגיות כמו פעילויות אחרות כגון התעמלות, נקיון, בישול וכד'. באוננות אכן מאבדים קצת אנרגיה אבל זה לא אומר שזה מונע ממך לבנות שרירים.
אם המיתוס הזה היה נכון, היו מונעים מאתלטים ומאנשים שעוסקים בפיתוח שרירים לקיים יחסי מין. והם היו צריכים לחיות עם גזירה של המנעות מסקס. אבל זה לא נכון, אתלטים ואנשים שעוסקים בפיתוח הגוף והשרירים עושים סקס באותה מידה כמו אנשים רגילים.
מאחר ואוננות כן גוזל קצת אנרגיה אז מומלץ לנוח קצת לאחר מכן כדי לאגור אנרגיות מחדש.