נגמר החלב? עזרה...

יש לי תינוקת מתוקה בת 4 חודשים בדיוק היום...הנקה מלאה...כבר יומיים שיש לי תחושת ריקנות בשד..הקטנטונת מאוד עצבנית על השד ואני נאלצת להניק אותה משני הצדדים וכבר לאחר שעה היא רוצה שוב לינוק (כמובן שהיא מקבלת). אתמול ניסיתי לשאוב בכדי להגביר את החלב אבל אחרי חצי שעה בקושי יצא 10 מ"ל...בדר"כ יש לי שפע של חלב ובזמן הנקה מצד אחד ניגר חלב מהשד השני..
אני חייבת לציין כי התחלתי פעילות גופנית...אני אוכלת יותר בריא ומצומצם ואכן גם ירדתי במשקל...(אולי הגזמתי...)
מה עושים עכשיו איך מחזירים את כמות החלב..אני ממש לא רוצה להפסיק להניק...!!!!
אשמח לעצתכן, תודה עינת