בעיה- גזים ונפיחות בבטן

אני סובל מנפיחות בבטן בעיקר בשעות הצהריים של היום, גזים מרובים והמון יציאות ביום אחד, יש לי מקרים שהנפיחות יורדת - כשאני קם בבוקר הנפיחות כמעט ונעלמת, עוד מצב - ביום כיפור שלא אכלתי כלום הבטן שלי הייתה ממש שטוחה וללא נפיחות, אני מקפיד לשתות מלא מים, סיבים, כושר וכדומה, אני מרגיש שהוספת סיבים והמון מים ממש עוזר לי ביציאות ונפיחות, אבל עדיין הבטן שלי מתנפחת...
ושאלתי היא איך אני יכול להקל על התנפחות הבטן ?