פעילות גופנית בהריון

שלום,
בת 35 , תחילת הריון שני . ברקע הריון אחד וילד בריא. נהגתי להתאמן בחדר כושר במשך שנה. כרגע אני בהפסקה של חודש מפעילות גופנית. רוצה לחזור לפעילות גופנית מהן ההמלצות מבחינת מס' הפעמים בשבוע והדקות המומלצות? אציין שסובלת מקרישיות יתר, מזריקה קלקסאן, הריון קודם הופיעה רעלת לראשונה כשבוע אחרי הלידה. כיום ל"ד תקין.
שאלה נוספת : מהו מינון הפעילות הגופנית המומלץ למניעת סכרת הריון? אני עם עודף משקל קל (BMI 26)
תודה
יעל