חולשת רצפת האגן הקטן

שלום רב! הריון תאומים שבוע 13+. זהו הריון השני. יש לי חולשה בשרירי אגן הקטן ופגם קטן בדופן הנרתיק עם צניחה קלה של הקולון לכיוון הנרתיק אחרי הלידה הקודמת מלפני שנתיים וחצי. עברתי בירור מלא - אין פגיעה עצבית. ניסיתי לטפל בזה לפני ההריון, אך לא הייתי מספיק אחראית ועקבית בטיפול (כולל שימוש במכשיר לגירוי חשמלי). כיום מהסימנים יש לי בריחת שתן במאמץ וקושי בשליטה בגזים(שאולי החמירו ממש מעט מתחילת ההריון - גם לא בטוחה לגבי זה).
היום בזמן ישיבה בשירותים הרגשתי כאילו פנים של הנרתיק יורד למטע (לא יודעת איך עוד להסביר את ההרגשה). זה לא היה כתוצאה ממאמץ, לא היו כאבים, דימומים - כלום, רק ההרגשה הלא נעימה הזאת. כרגע כשאני עומדת הכל על פניו בסדר, אך קיימת התחושה שבתנוחה מסויימת זה יחזור.
השאלה היא, מה ניתן לעשות בזמן ההריון במצב של חולשת שרירי האגן הקטן, ואם קורה חס וחלילה צניחה של איברים הפנימיים?
בתחילת ההריון חזרתי לבצע תרגילים לחיזוק השרירים, אך הפסקתי אותם, מכוון שהיה אירוע של התקצרות של צוואר הרחם בשבוע 9+ (שהשתפר) ועל כך נכנסתי להגדרה של סיכון גבוה, ואז אני פשוט פוחדת לאמץ את השרירים.
תודה על התשובה!