מעשנת, יודעת שזה רע, קשה לי להפסיק

שלום לינוי,
הפסקת עישון הינו פעולה מורכבת שעל פי רוב מצריכה את עזרתו של איש מקצוע. קיימות תוכניות קצרות מועד 5-4 מפגשים שמטרתן מתן סיוע והדרכה. בתוכניות הללו ) למיטב ידיעתי ) אין הפרדה בין נוער למבוגרים. יחד עם זאת, ברור שאינך יכולה להצטרף לקבוצה שכזו היות ואינך יכולה לקבל את תמיכת ההורים שאינם מודעים לנושא.
המרכיבים החשובים ביותר להפסקת עישון הינם מוטיבציה ונחישות. אני שמח עבורך שהחלת לעסוק בפעילות גופנית רוויית הנאה. זה עשוי להגביר את המרכיבים ההלו.
ישנם בשוק כול מיני עזרים להפסקת עישון כדוגמת, מדבקות ניקוטין סיגרייה אלקטרונית ועוד. יחד עם זאת, לטעמי האישי, בהתחשב בעובדה שאין לך תמיכה בנושא, ייטב לו תתחילי בגמילה הדרגתית. כנקודת מוצא הגדירי ואימרי שאין לך בעיה לעשן 3-5 סיגריות ביום. כלומר ההגדרה הראשונית היא לא להפסיק לגמרי אלא רק למתן. זה יוריד את המתח והלחץ. כך בהדרגה הקטיני את מינון הסיגריות. לדוגמא, לאחר שבדקת כמה את מעשנת ביום, הפחיתי כול שבוע סיגריה אחת. כאשר תגיעי למספר המצומם- קיימי הערה מחודשת הכוללת מטרות חדשות.
אני מקווה שהדברים שלי יהיו לך לעזר.
בהצלחה!
יניב