חלבון

במחקר שאתה מצטט אותו (כיבכול) התועלת המקסימלית לבניית שריר לאחר אימון של כוח אכן היתה ב 20 גרם חלבון ! כמויות גבוהות מזו לא הראו שיפור נוסף.
אבות המזון: פחמימות חלבונים ושומנים משמש לאנרגיה זמינה (מעבר לבניית השריר), עודף בהן אכן נאגר כשומן.

אני מרחיב את שאלתך...מענין שתוספת פחמימות ל 20 גרם חלבון הביאה לשיפור טוב עוד יותר מכאן שיש לצרוך לאחר אימון פחמימות וחלבונים ולא רק חלבונים כמו שרבים טועים לעשות.

אז זה תקף גם לכל ארוחה שאני אוכל(בלי קשר לאחרי אימון)?כי מעל 20 גרם חלבון זה נהפך לשומן ופחמימה
אז לא עדיף לאכול פחמימה כפחמימה במקום לאכול את החלבון שיהפך לשומן ופחמימה?
כי חלבון זה לא הדלק שהגוף רוצה להשתמש בדרך כלל כפחמימה..לא כך?
תודה מראש

לא כך.
המחקר בדק 20 גרם חלבון כתוסף ולא כאוכל אמיתי ! ולרוב תגובת הגוף איננה זהה ביניהם.
בכל מקרה מה שכן ניתן ללמוד הוא שאין זה נכון "כל המרבה הרי זה משובח"

אם כך האם נכונה העובדה שהגוף יכול לספוג ולנצל 500 קלוריות לארוחה מעבר לזה הוא הופך את מה שהוא לא צריך לשומן?
שאתה מחשב חלבון לארוחה הוא רק מהחי או שאתה מחשב את כל מרכיבי הארוחה?
ירקות דגנים וכו

הגוף משתמש באנרגיה לפי מאזן האנרגיה האישי ולא לפי נוסחה כללית - עד 500 קקל (לגבר גבוה? צעיר? למר עולם ?)
האת החלבון אכן יש לספור מכל מרכיבים כולל הדגנים הקטניות (בירקות אין חלבון)