מסת שריר

שלום,
אני בת 37 ואני בתת משקל רב.בהמלצת רופא הפסקתי להתעמל לאחר שנים של פעילות אירובית (ריצה ודומיה) כבר כמעט שנתיים ,אך לאחרונה בעקבות ירידה במסת העצם (אוסטאופניה בינונית) ודלדול שרירים הרופא אמר לי לעשות פעילות התנגדותית בלבד ללא העלאת הדופק,כלומר פעילות אנאירובית.
התחלתי בפעילות זאת(פילאטיס ואימוני חיזוק וחיטוב עם פיטבול,אוברבול,גומיות ומשקוליות) ואני מרגישה איך כבר בחודש אני הרבה יותר מוצקה ומהודקת.
מבחינת התזונה לא עשיתי כל שינוי אבל ראיתי שעליתי קצת מעל ק"ג במשקלי בתקופה זאת.המדידות אצל הדיאטנית במשקל שבודק אחוזי שומן התקבלו התוצאות הבאות: אחוזי שומן-15.8 ,כמות נוזלים 61.5% .האם זה אמין ?ומה זה אומר לגביי אחוז השרירים איך אפשר לדעת אם אני מעלה במסת השריר(שזאת המטרה שלי) הרי האחוזים הנותרים כוללים גם את המסה "היבשה" (קרי עצמות ואיברים פנימיים)?
והאם יכולה להיות עליה כזאת במשקל מאימון של שעה ,3 פעמים בשבוע?