חוזרת לשגרה

התשובה איננה חד משמעית מכיוון שלא ברור מה נפח האימון שלך השבועי, משקל, גובה, ,גיל וכו'
וגם אם אדע לא בטוח שללא אנמנזה(=תישאול פנים מול פנים) מדוקדקת אוכל לענות תשובה מוחלטת.
בגדול נשמע לי ש 1300 קקל בנפח ריצה של מעל 50 ק"מ בשבוע יוצר מאזן קלורי שלילי וירידה במשקל אך ייתכן גם ירידה חדה ביכולות הספורטיביות.
האם התפריט שקיבלת נבנה ע"י דיאטנית?

הי תודה על תגובתך אני נמצאת במכון חמיש פעמים בשבוע ורצה כ8 -10 קילומטר בשבוע
רשמתי מרתון בטעות אני רצה טריאתלון אבל הכוונא היתה יודע להסביר שאני עוסקת בספורט במשך השבוע, וכפי שסיפרתי אני אל תפריט מאוד מדולל 1000 ויותא לי פעמיים בשבוע לאכול יותר (לא בולמוסים אבל יותר ) והתפריט נבנה על ידי תזונאית במכון
אני פוחדת שבעקבות שינוי התזונה בקלוריות אני אשמין לא ארזה כפי שאני מעוניינת
מפה אני שואלת מנסיונך מה קורה לגוף ועכשיו נותנים לו יותר קלוריות ומצפים שהוא יוריד במשקל? גובה 175 ומשקל 68 תודה

האם התכוונת 8-10 קמ בשבוע או באימון, והשאר אימוני כוח?
בכל מקרה 1000 קקל אינו ריאלי ואפילו לאדם רזה כמוך
את צריכה הערכה תזונתי מחודשת אבל נראה לי בגדול שגם אם תעלי ל1500 קקל לא תעלי במשקל

6-8 קלומטר ביום 5 פעמיים ואני רק אשתפר השאלה היא
מה לעשות מבחינת תזונה לעלות ל1300 קלוריות ?עד עכשיו היה רגיל ל1000
ולהצליח להרזות?

להעלות בוודאי בתכולת הקלוריות במיוחד לאור רצונך להעלות נפחי ריצה.
ממליץ שוב לפנות לדיאטנית ליעוץ ספציפי. יש לך שירות כזה בכל קופות החולים..חפשי דיאטנית המתמחה בנושא
בהצלחה