די מהמזון

צחי שלום,
מתשובתך נראה לי ששאלתי לא הובנה.
לא שאלתי כמה ויטמין D צריך לקבל, או האם יש צורך להתייעץ ברופא.
מה שביקשתי לדעת הוא מה המלצתך לגבי השאלה, באיזו דרך רצוי לקבל אותו - האם אתה ממליץ על תוסף תזונה כמקור עיקרי (או יחיד) לקבלתו? זאת, מאחר שלא ניתן לקבל את הכמות המספקת שלו מהתזונה, ומצד שני רופאי העור ממליצים במפורש להימנע מחשיפה בלתי מוגנת לשמש, שבלעדיה לא ניתן לקבלו.
אשמח לקבל תשובתך המעודכנת. שבת שלום. אלי

תשובה פשוטה- יש להבדק אחת לשנה -שנתיים לרמת הויטמין.
במידה ואין חסר אין צורך ליטול כלל ואין (!) צורך להתייחסות מיוחדת בתזונה.
במידה ויש חסר יש ליטול בטבליה כפי שאמרתי.

אבל, האם לא מוטב להיחשף לשמש (כמה דקות ביום?) לפני שנוטלים תוסף? האם חשיפה לשמש לא תפתור את הבעיה בצורה יעילה יותר? אלי

כמה דקות לא תפתור :)

שלום,
בשאלתי על "כמה דקות ביום", אני רק שאלתי (!) ולא אמרתי (!) כמה דקות של
חשיפה לשמש דרושות כדי לקבל מספיק ויטמין די. מאחר שכמה דקות בלבד אינן מספיקות, כפי שכתבת, האם רבע שעה לפני הצהריים + רבע שעה אחרי הצהריים (לא בשעות 15.00-10.00) כן יכולים לספק את הכמות הדרושה, ובמקרה שכזה אולי לא יהיה צורך בתוסף, או שלא יהיה צורך באלפי יחב"ל שלו, כפי שנדרש בהעדר חשיפה כזאת לשמש? אלי

כנראה לא יספיקו 30 דקות בתצורה שהצעת.
לכל אדם צבע עור אחר ונטייה גנטית לייצר יותר או פחות בחשיפה מסוימת לשמש כך שלא ניתן לתת תשובה סופית ומוחלטת.
נסה ותראה על עצמך.

צחי שלום,
אם אעשה את הניסיון שהמלצת, יעברו שבועות רבים עד שניתן יהיה להסיק ממנו מסקנות. בינתיים, האם יש להבין מתשובתך שאין אפשרות לקבל מספיק (או, לפחות, כמעט מספיק) ויטמין D - לא מהתזונה ולא מהחשיפה לשמש? חג שמח. אלי

נכון מאוד!

לשמחתך אין צורך לעשות ספקולציות - יש נסיון מהשטח. היה לי מחסור בויטמין די ולא רציתי לקחת גלולות. מכיוון שאני פנוי גם בצהרים התחלתי לבלות כל יום 20 דקות בשמש בגוף חשוף ככל שהצניעות מתירה, ועשיתי זאת סמוך לצהרים. רופאת העור שלי אמרה שהיא לא היתה ממליצה זאת לצעירים, אבל במקרה שלי, סרטן עור בעוד 40 שנה לא צריכה להיות הדאגה הראשית שלי היום. את הנסיון עשיתי בקיץ, ואכן זה נמשך תקופה ארוכה. אבל בבדיקה שעשיתי באוקטובר התברר שרמת הויטמין די אצלי היא ממש בסדר. אוסיף רק עוד פרט קטן: השהיה שלי בשמש לא גרמה לכוויות או התקלפות עור, אלא להשתזפות נעימה. כנראה ש-20 דקות (לא על חוף הים, אלא ליד הבית) זו לא הגזמה.

אכן לא ניתן דרך המזון!

א.נ.
על רקע תשובתך לשאלה קודמת בנדון, על איזו דרך תמליץ כדי לקבל את הכמות הדרושה של ויטמין D?

תלוי כמה חסר
בגדול לאדם מבוגר בין 800-2000 יחידות ביום עד לבדיקה חוזרת
חובה להתיעץ לפני עם הרופא/הדיאטן