אשמח לקבל המלצות לגביי תזונה נכונה

שלום לכם,
בן 28
יש לי בטן קצת רגישה ,זה לא היה ככה רק בשנים האחרונות זה התחיל להתגבש.
רגישה בהקשר של בעיות ביציאות וגזים כמעט ממרבית המאכלים שאני דיי רגיל אליהם ואוכל אותם לרוב פתאום הבטן שלי משום מה מסווגת אותם כבעייתיים עבורי .

אני יודע שזה אינדיבואלי אך הייתי שמח לקבל מכם כמה המלצות לסוגי מאכלים שיכולים לחזק את הבטן לשמור על יציאות תקינות ולא שילשולים או דברים כאלה וכן סוגי מאכלים שימנעו גזים כמה שפחות. (ממה להמנע ומה יותר טוב בשביל למנוע את הבעיות הנ"ל)

אני יודע שזה על רגל אחת לא מצפה לפתרון קסם אבל ככה בתור התחלה אשמח לשמוע קצת,

תודה ושבת שלום