השלמה למנהל הפורום

שאלת אותי מה המינונים שאני לוקח תוסף מגנזיום.
צחי אני לוקח 400 מ"ג לאחר 5 אימוני כדורגל, הנטילה בעות הלילה.
האם במינונים כאלה היית מוסיף גם אבץ? או שאבץ באופן קבוע פחות טוב?

2.אתמול הייתי בסופר וקניתי פסטה, הבעיה שיש כל כך הרבה סוגים של פסטות ככ שקניתי 5 סוגים שונים של פסטות, פסטה ארוכה, פסטה שבלונית וכו'.
האם כל הפסטות האלה הם טובים?

3.כשעה או כשעה וחצי לפני אימון כדורגל יש שממליצים על אכילת סנדביץ עם מעט חלבון.
בדרך כלל אומרים שהסנדביץ אמור להיות מלחם. אם אני רוצה לגוון מעט ובמקום לחם לאכול לחמניה עם מעט חלבון(נקניק, גבינה,וכו'). כשעה וחצי לפני הפעילות זה יהיה טוב?

תודה רבה על העזרה